Quanti chilometri al giorno si fanno sul Cammino di Santiago?

Di August Frederik Kramer, che ha fatto il Cammino due volte · Ultimo aggiornamento 11 agosto 2026

Quasi tutti gli itinerari pubblicati del Cammino stanno sui20-22 km al giorno, ma quel numero viene dalle gambe di chi ha scritto la guida, non dalle tue. La risposta onesta è che la distanza giusta dipende dalla tua forma fisica, dal terreno del cammino, dal fatto che tu porti o meno lo zaino, e da quanti giorni hai davvero.

Quanto si cammina davvero, cammino per cammino

Queste sono medie reali, calcolate sui dati completi delle tappe di ogni cammino, non sugli arrotondamenti di una guida. Si concentrano attorno ai 20 km perché è più o meno quello che un adulto in forma regge giorno dopo giorno per settimane, ma le differenze tra cammini esistono: il Finisterre è abbastanza corto e piatto da permettere di andare più veloce, mentre il terreno del Mozárabe e i servizi radi allungano le sue tappe.

Sono medie sull’intero cammino, non un obiettivo giornaliero fisso. Un itinerario ben costruito è irregolare di proposito: giornate corte per salire ai paesi di montagna, giornate lunghe sui tratti pianeggianti.

Quattro cose che dovrebbero spostare il tuo numero

• Forma fisica e abitudine a camminare. Se fai montagna o corri con regolarità, le medie qui sopra vanno bene come punto di partenza dal primo giorno. Se la cosa più lunga che hai camminato ultimamente è andare a fare la spesa, parti da 12-15 km e aggiungi ogni pochi giorni, man mano che le gambe si adattano.
• Il dislivello, non solo la distanza. 22 km di meseta e 22 km di Pirenei sono giornate completamente diverse. Una tappa con 1.000 m di salita va pianificata come una giornata lunga e dura anche se il numero di chilometri sembra normale.
• Portare lo zaino o no. Il trasporto bagagli quotidiano toglie una fonte reale di stanchezza. Chi porta tutto addosso dovrebbe pianificare tappe più corte, soprattutto la prima settimana.
• Quanti giorni hai davvero. Un volo di ritorno già fissato è il motivo per cui si fanno gli errori del tipo «ancora una giornata lunga e ci arrivo». Scegli una lunghezza, o un punto di partenza su un cammino lungo, che entri nel tuo calendario vero con i giorni di riposo già dentro, invece di comprimere l’intero cammino in meno giorni di quelli che chiede.

Un modo semplice per costruire il tuo piano

Parti prudente, aumenta piano, proteggi la fine del viaggio:

• Giorni 1-3: 15-18 km. Il corpo si sta abituando a camminare per ore con lo zaino, che non è la stessa cosa che camminare.
• Dal giorno 4: 20-24 km, meno nelle tappe con molta salita e di più sui tratti piatti se ti senti bene.
• Ogni 6-8 giorni: un giorno intero di riposo, non uno corto. L’adattamento avviene proprio quando riposi.
• Gli ultimi giorni: allenta invece di spingere proprio prima di arrivare. Gli infortuni da sovraccarico nell’ultima settimana sono quelli che trasformano un Cammino finito in un Cammino zoppicando.

È esattamente la forma che dovrebbe avere un buon piano di tappe, ed è il contrario di copiare un itinerario fisso da 33 giorni che tratta tutte le giornate allo stesso modo.

Dove di solito il conto salta

Quasi tutti gli itinerari fissi del Cammino, su carta o online, sono stati scritti per far tornare un numero tondo di giorni, non per calzare a una persona. Danno a ogni pellegrino la stessa lista di tappe senza guardare la forma fisica, la stagione o se qualcuno porta lo zaino, e quasi mai dicono che profilo altimetrico ha la giornata che ti stanno chiedendo di camminare. Costruire il proprio piano su distanze vere, dislivelli veri e il proprio ritmo è la differenza tra un Cammino che ti godi e uno a cui sopravvivi.

Puoi vedere come si costruisce una tappa così nel video di 50 secondi, o confrontare gli strumenti nel confronto tra le app del Cammino.

Domande frequenti

Sono troppi 30 km al giorno sul Cammino?

30 km sono una tappa lunga in piano e davvero dura appena c’è dislivello, soprattutto all’inizio, quando le gambe non si sono ancora fatte. Come tappa singola non ha nulla di strano. Pianificare ogni giorno su quella distanza è esattamente quello che produce vesciche, periostite e abbandoni nella prima settimana.

Quanto dovrebbe essere lungo il primo giorno?

Tra i 15 e i 18 km, anche se la tappa 1 della guida è più lunga. L’errore di pianificazione più comune è copiare un itinerario fisso che ti mette 24 km o più il primo giorno, prima che il corpo sappia cosa vuol dire camminare più giorni di fila con lo zaino. Un primo giorno corto non ti costa quasi nulla e ti salva il resto del viaggio.

Devo mettere in conto giorni di riposo?

Metti in conto almeno un giorno intero di riposo ogni 6 o 8 giorni di cammino. La stanchezza sul Cammino si accumula, non si azzera ogni mattina, quindi il giorno in cui ti senti in forze per tirare avanti è di solito quello prima del giorno in cui non riesci a camminare affatto. Una tappa corta, o zero, interrompe la cosa prima che diventi un infortunio.

Cambia qualcosa portare lo zaino da soli?

Parecchio. Chi usa il trasporto bagagli di solito regge qualche chilometro in più al giorno, semplicemente perché il peso accumula stanchezza ora dopo ora. Se porti tutto addosso, stai sulla parte bassa di qualunque intervallo pianifichi.

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