Hvor mange kilometer om dagen går man på Caminoen?

Af August Frederik Kramer, som har gået Caminoen to gange · Sidst opdateret 11. august 2026

Næsten alle trykte Camino-programmer opgiver et gennemsnit på20-22 km om dagen, men det tal kommer fra benene på den, der skrev guidebogen, ikke fra dine. Det ærlige svar er, at den rigtige distance afhænger af din form, rutens terræn, om du selv bærer rygsækken, og hvor mange dage du reelt har.

Hvad man faktisk går, rute for rute

Det her er faktiske gennemsnit, regnet ud fra de fulde etapedata for hver rute og ikke fra en guidebogs afrunding. De samler sig omkring 20 km, fordi det nogenlunde er, hvad en voksen i almindelig form kan holde til dag efter dag i ugevis, men forskellene mellem ruterne er der: Finisterre er kort og flad nok til, at man kommer længere om dagen, mens terrænet og de manglende faciliteter på Mozárabe trækker etaperne ud.

Det er gennemsnit for en hel rute, ikke et fast dagligt mål. Et godt etapeprogram er ujævnt med vilje: korte dage ind i bjerglandsbyerne, lange dage på de flade stræk.

Fire ting der skal rykke dit tal

• Form og vane med at gå. Går du i bjerge eller løber regelmæssigt, kan gennemsnittene ovenfor bruges som udgangspunkt fra første dag. Var din længste tur på det seneste hen til supermarkedet, så start på 12-15 km og læg lidt til over et par dage, efterhånden som benene vænner sig til det.
• Stigningen, ikke kun distancen. 22 km meseta og 22 km Pyrenæer er to helt forskellige dage. En etape med 1.000 m stigning skal planlægges som en lang og hård dag, også selv om kilometertallet ser almindeligt ud.
• Om du bærer rygsækken. Daglig bagagetransport fjerner en reel kilde til træthed. Bærer du det hele selv, så planlæg kortere dage, især den første uge.
• Hvor mange dage du reelt har. En hjemrejse, der allerede er booket, er det der udløser fejl af typen »bare én lang dag mere«. Vælg en distance, eller et startpunkt på en lang rute, der kan være i din faktiske kalender med hviledagene lagt ind, i stedet for at presse hele ruten ned på færre dage, end den kræver.

En enkel måde at bygge din plan på

Start forsigtigt, læg langsomt til, beskyt slutningen af turen:

• Dag 1-3: 15-18 km. Kroppen er ved at vænne sig til at gå i timevis med rygsæk, hvilket ikke er det samme som at gå.
• Fra dag 4: 20-24 km, mindre på etaper med meget stigning og mere på de flade stræk, hvis det føles godt.
• Hver 6.-8. dag: en hel hviledag, ikke en kort dag. Tilpasningen sker netop, mens du hviler.
• De sidste dage: tag den med ro i stedet for at presse på lige inden målet. Overbelastningsskader i den sidste uge er det, der forvandler en gennemført Camino til en Camino man humper i mål på.

Det er præcis den form, en god etapeplan skal have, og det modsatte af at kopiere et fast 33-dagesprogram, der behandler alle dage ens.

Der hvor regnestykket skrider

Næsten alle faste Camino-programmer, på tryk eller online, er skrevet for at ramme et rundt antal dage, ikke for at passe til ét menneske. De giver hver eneste pilgrim den samme etapeliste uden at se på form, årstid eller om man selv bærer rygsækken, og de fortæller næsten aldrig, hvordan højdeprofilen ser ud for den dag, de beder dig gå. At lægge sin plan efter rigtige distancer, rigtig stigning og sit eget tempo er forskellen på en Camino man nyder, og en man overlever.

Du kan se, hvordan sådan en etape sættes sammen, i videoen på 50 sekunder, eller sammenligne værktøjerne i gennemgangen af Camino-apps.

Ofte stillede spørgsmål

Er 30 km om dagen for meget på Caminoen?

Det er en stor dag på fladt terræn og reelt hårdt, så snart der kommer stigning på, især i begyndelsen inden benene er kommet med. Som enkeltstående etape er der ikke noget mærkeligt ved det. At planlægge hver eneste dag til den distance er præcis det, der giver vabler, skinnebensbetændelse og afbrudte ture i den første uge.

Hvor langt skal den første dag være?

15-18 km, også selv om etape 1 i guidebogen er længere. Den mest almindelige planlægningsfejl er at kopiere et fast program, der sætter dig til 24 km eller mere allerede den første dag, inden kroppen ved, hvad det vil sige at gå flere dage i træk med rygsæk. En kort første dag koster dig næsten ingenting og redder resten af turen.

Skal jeg regne med hviledage?

Regn med mindst én hel hviledag for hver 6.-8. gådag. Trætheden på Caminoen hober sig op, den nulstilles ikke hver morgen, så den dag hvor du føler dig frisk nok til at fortsætte, er som regel dagen før den dag hvor du slet ikke kan gå. En kort dag, eller en helt fri, bryder det, inden det bliver til en skade.

Gør det en forskel, om man selv bærer rygsækken?

En del. De der bruger bagagetransport, holder som regel et par kilometer mere om dagen, ganske enkelt fordi vægten lægger træthed oven i time efter time. Bærer du det hele selv, så læg dig i den lave ende af det interval, du planlægger efter.

Læs videre

Tag den med

Caminantes er gratis, virker offline og planlægger etaperne efter dine ben i stedet for efter en guidebog.

Alle guider · Sammenlign alle 10 ruter