Hur många kilometer om dagen går man på Caminon?

Av August Frederik Kramer, som har gått Caminon två gånger · Senast uppdaterad 11 augusti 2026

Nästan varje publicerat Caminoschema anger ett snitt på20 till 22 km om dagen, men den siffran kommer från benen hos den som skrev guideboken, inte från dina. Det ärliga svaret är att rätt sträcka beror på din form, ledens terräng, om du bär ryggsäcken själv, och hur många dagar du faktiskt har.

Vad man verkligen går, led för led

Det här är verkliga snitt, uträknade ur den fullständiga etappdatan för varje led och inte ur en guideboks avrundning. De samlas kring 20 km eftersom det är ungefär vad en vuxen i form klarar dag efter dag i veckor, men skillnaderna mellan lederna finns: Finisterre är kort och plan nog för att man ska komma längre per dag, medan terrängen och den glesa servicen på Mozárabe drar ut på dess etapper.

Det här är snitt för en hel led, inte ett fast dagsmål. Ett välbyggt schema är ojämnt med flit: korta dagar in i bergsbyarna, långa dagar på de platta sträckorna.

Fyra saker som ska flytta din siffra

• Form och vana att gå. Går du i fjällen eller springer regelbundet fungerar snitten ovan som utgångspunkt redan från dag ett. Var din längsta promenad på sistone den till affären, börja då på 12 till 15 km och bygg på lite i taget under några dagar, i takt med att benen vänjer sig.
• Stigningen, inte bara sträckan. 22 km meseta och 22 km Pyrenéer är två helt olika dagar. En etapp med 1 000 m stigning ska planeras som en lång och tung dag, även om kilometersiffran ser vanlig ut.
• Om du bär ryggsäcken. Daglig bagagetransport tar bort en verklig källa till trötthet. Bär du allt själv, planera kortare dagar, särskilt första veckan.
• Hur många dagar du faktiskt har. Ett redan bokat hemflyg är just det som utlöser misstag av typen ”bara en lång dag till”. Välj en sträcka, eller en startpunkt på en lång led, som ryms i din verkliga kalender med vilodagarna inräknade, i stället för att pressa in hela leden på färre dagar än den kräver.

Ett enkelt sätt att lägga upp din plan

Börja försiktigt, bygg på långsamt, skydda slutet av resan:

• Dag 1 till 3: 15 till 18 km. Kroppen vänjer sig vid att gå i timmar med ryggsäck, vilket inte är samma sak som att gå.
• Från dag 4: 20 till 24 km, mindre på etapper med mycket stigning och mer på de platta sträckorna om det känns bra.
• Var 6:e till 8:e dag: en hel vilodag, inte en kort dag. Anpassningen sker just medan du vilar.
• De sista dagarna: släpp efter i stället för att pressa på strax före mål. Överbelastningsskador sista veckan är det som förvandlar en fullföljd Camino till en haltande.

Precis den formen ska en bra etappplan ha, och det är motsatsen till att skriva av ett fast 33-dagarsschema som behandlar alla dagar likadant.

Där kalkylen spricker

Nästan alla fasta Caminoscheman, på papper eller på nätet, är skrivna för att landa på ett jämnt antal dagar, inte för att passa en enda människa. De ger varje pilgrim samma etapplista utan att titta på form, årstid eller om man bär ryggsäcken själv, och de säger nästan aldrig hur höjdprofilen ser ut för den dag de ber dig gå. Att lägga upp planen efter riktiga sträckor, riktig stigning och ditt eget tempo är skillnaden mellan en Camino man har glädje av och en man överlever.

Hur en sådan etapp sätts ihop syns i videon på 50 sekunder, och verktygen står bredvid varandra i jämförelsen av Caminoappar.

Vanliga frågor

Är 30 km om dagen för mycket på Caminon?

Det är en stor dag på plan mark och rejält tungt så fort det kommer stigning, särskilt i början innan benen har vant sig. Som enstaka etapp är det inget konstigt. Att planera varje dag på den sträckan är precis det som ger skavsår, benhinneinflammation och avbrutna vandringar under första veckan.

Hur lång ska första dagen vara?

15 till 18 km, även om etapp 1 i guideboken är längre. Det vanligaste planeringsfelet är att skriva av ett fast schema som lägger 24 km eller mer redan på dag ett, innan kroppen vet vad det innebär att gå flera dagar i rad med ryggsäck. En kort första dag kostar dig nästan ingenting och räddar resten av resan.

Behöver jag räkna med vilodagar?

Räkna med minst en hel vilodag per 6 till 8 vandringsdagar. Tröttheten på Caminon lagras, den nollställs inte varje morgon, så dagen då du känner dig stark nog att fortsätta är oftast dagen före den då du inte kan gå alls. En kort dag, eller en helt ledig, bryter det innan det blir en skada.

Spelar det roll om man bär ryggsäcken själv?

En hel del. De som använder bagagetransport orkar oftast några kilometer mer om dagen, helt enkelt för att vikten lägger på trötthet timme för timme. Bär du allt själv, håll dig i den nedre delen av det intervall du planerar efter.

Läs vidare

Ta med den

Caminantes är gratis, fungerar offline och planerar etapperna efter dina ben i stället för efter en guidebok.

Alla guider · Jämför alla 10 leder