Hoeveel kilometer per dag loop je op de Camino de Santiago?

Door August Frederik Kramer, die de Camino twee keer liep · Laatst bijgewerkt 11 augustus 2026

Bijna elk gepubliceerd Camino-schema noemt een gemiddelde van20 tot 22 km per dag, maar dat getal komt uit de benen van degene die de gids schreef, niet uit die van jou. Het eerlijke antwoord is dat de juiste afstand afhangt van je conditie, het terrein van de route, of je je rugzak zelf draagt, en van hoeveel dagen je werkelijk hebt.

Wat er per route echt gelopen wordt

Dit zijn werkelijke gemiddelden, berekend uit de volledige etappedata van elke route en niet uit de afronding van een gids. Ze klonteren rond de 20 km omdat dat ongeveer is wat een fitte volwassene weken achtereen dag na dag volhoudt, maar de verschillen tussen routes bestaan wel degelijk: de Finisterre is kort en vlak genoeg om per dag verder te komen, terwijl het terrein en het gebrek aan voorzieningen op de Mozárabe de etappes oprekken.

Dit zijn gemiddelden over een hele route, geen vast dagdoel. Een goed opgebouwd schema is met opzet ongelijk: korte dagen om bergdorpen in te komen, lange dagen op de vlakke stukken.

Vier dingen die je getal moeten bijstellen

• Conditie en loopgewoonte. Loop je in de bergen of ren je regelmatig, dan zijn de gemiddelden hierboven vanaf dag één een goed vertrekpunt. Was je langste wandeling van de laatste tijd die naar de supermarkt, begin dan op 12 tot 15 km en bouw over een paar dagen op, terwijl je benen zich aanpassen.
• De klim, niet alleen de afstand. 22 km meseta en 22 km Pyreneeën zijn twee compleet verschillende dagen. Een etappe met 1.000 m klim moet je inplannen als een lange, zware dag, ook al ziet het aantal kilometers er gewoon uit.
• Rugzak dragen of niet. Dagelijks bagagevervoer haalt een echte bron van vermoeidheid weg. Draag je alles zelf, plan dan kortere dagen, zeker in de eerste week.
• Hoeveel dagen je werkelijk hebt. Een al geboekte terugvlucht is precies wat fouten uitlokt in de trant van “nog één lange dag”. Kies een afstand, of een startpunt op een lange route, die met rustdagen en al in je echte agenda past, in plaats van de hele route te persen in minder dagen dan hij vraagt.

Een simpele manier om je plan te maken

Begin voorzichtig, bouw langzaam op, bescherm het einde van de reis:

• Dag 1 tot 3: 15 tot 18 km. Je lichaam went aan urenlang lopen met een rugzak, en dat is niet hetzelfde als lopen.
• Vanaf dag 4: 20 tot 24 km, minder op etappes met veel klim en meer op vlakke stukken als het goed voelt.
• Elke 6 tot 8 dagen: een hele rustdag, geen korte dag. De aanpassing gebeurt juist terwijl je rust.
• De laatste dagen: laat het zakken in plaats van er vlak voor de finish nog een schep bovenop te doen. Overbelastingsblessures in de laatste week zijn wat een voltooide Camino verandert in een strompelende Camino.

Precies die vorm hoort een goed etappeplan te hebben, en dat is het tegenovergestelde van een vast schema van 33 dagen overschrijven dat elke dag hetzelfde behandelt.

Waar de rekensom misgaat

Bijna elk vast Camino-schema, op papier of online, is geschreven om op een rond aantal dagen uit te komen, niet om bij één mens te passen. Ze geven elke pelgrim dezelfde etappelijst zonder te kijken naar conditie, seizoen of of je je rugzak zelf draagt, en ze vertellen bijna nooit hoe het hoogteprofiel van de dag eruitziet die ze je laten lopen. Je plan maken op echte afstanden, echte hoogtemeters en je eigen tempo is het verschil tussen een Camino waar je van geniet en een die je overleeft.

Hoe zo’n etappe in elkaar wordt gezet zie je in de video van 50 seconden, en de gereedschappen staan naast elkaar in de vergelijking van Camino-apps.

Veelgestelde vragen

Is 30 km per dag te veel op de Camino?

Het is een grote dag op vlak terrein en werkelijk zwaar zodra er hoogtemeters bij komen, zeker in het begin, voordat je benen eraan gewend zijn. Als losse etappe is er niets vreemds aan. Elke dag op die afstand plannen is precies wat blaren, scheenbeenvliesontsteking en afgebroken tochten in de eerste week oplevert.

Hoe lang moet de eerste dag zijn?

15 tot 18 km, ook als etappe 1 in de gids langer is. De meest gemaakte planfout is een vast schema overnemen dat je meteen op dag één 24 km of meer laat lopen, voordat je lichaam weet wat het is om meerdere dagen achter elkaar met een rugzak te lopen. Een korte eerste dag kost je bijna niets en redt de rest van de reis.

Moet ik rustdagen inplannen?

Reken op minstens één hele rustdag per 6 tot 8 loopdagen. Vermoeidheid op de Camino stapelt zich op, hij begint niet elke ochtend opnieuw, dus de dag waarop je je sterk genoeg voelt om door te gaan is meestal de dag vóór de dag waarop je helemaal niet meer kunt lopen. Een korte dag, of een hele vrije dag, breekt dat af voordat het een blessure wordt.

Maakt het uit of je je rugzak zelf draagt?

Behoorlijk. Wie bagagevervoer gebruikt houdt doorgaans een paar kilometer per dag meer vol, simpelweg omdat gewicht uur na uur vermoeidheid opstapelt. Draag je alles zelf, ga dan uit van de onderkant van de marge die je plant.

Lees verder

Neem hem mee

Caminantes is gratis, werkt offline en plant je etappes op jouw benen in plaats van op die van een gids.

Alle gidsen · Vergelijk alle 10 routes