Trainen voor de Camino de Santiago, per route

Elk trainingsschema voor de Camino zegt ongeveer hetzelfde. Wandel een paar keer per week. Doe er een kilometer bij. Vul de rugzak. Loop de schoenen in. Bouw af voor vertrek. Het is redelijk advies en het mist het enige deel dat verschilt: waarvoor je traint.

Een Camino is niet één wandeling. De zwaarste etappe op de Camino Francés klimt 1.351 meter. De zwaarste op de Vía de la Plata klimt 538 meter. Je op allebei voorbereiden met hetzelfde twaalfweekse schema slaat nergens op, en geen van de pagina's die het schema verkoopt vertelt je welke van de twee je gaat lopen.

Dus hier is de andere helft: de zwaarste etappe van elk van de tien routes, gemeten op de tracks, en wat minstens even zwaar weegt, op welke dag van de tocht hij valt.

De zwaarste etappe van elke route

Gesorteerd op de meeste hoogtemeters op één dag. "Eerste dag" is de eerste etappe vanuit het startdorp, en de openingsweek zijn de eerste zeven etappes, of de hele route als die korter is.

Twee kolommen zijn het waard om tegen elkaar te lezen. De zwaarste en de langste etappe zijn bijna nooit dezelfde dag. Een schema dat kilometers opbouwt en hoogtemeters negeert bereidt je voor op één kolom.

Wanneer de zwaarste dag komt, getekend

Elke rij is één route, één staaf per wandeldag, zo hoog als het klimmen van die dag. De gouden staaf is de zwaarste dag. Op 2 van de 10 routes is het de allereerste: de zwaarste dag komt voordat de tocht je ergens op heeft getraind.

Vertaal de eerste dag van de Camino Francés naar iets wat je kunt oefenen: 1.351 m klimmen is een gebouw van 10 verdiepingen, 45 keer achter elkaar beklommen.

Ken deze woorden voor je Camino. Spaans is voorbereiding, net als schoenen en etappes. Probeer het gratis onderwerp

De zwaarste etappe komt als eerste op 2 routes

Dit is de bevinding die een trainingsschema zou moeten veranderen, en degene die niemand publiceert.

Op de Camino Francés is de zwaarste van alle 36 dagen dag 1: van Saint-Jean-Pied-de-Port naar Orreaga / Roncesvalles, 25,9 km met 1.351 hoogtemeters over de Pyreneeën. De op een na zwaarste dag van de hele route klimt 616 meter. De openingsdag is niet alleen de zwaarste, hij is meer dan het dubbele van de volgende, en hij komt voordat één kilometer van de tocht iets voor je benen heeft gedaan.

Elk opbouwend schema gaat ervan uit dat je onderweg fitter wordt en dat de route onderweg zwaarder wordt. Op de drukstbelopen Camino ter wereld lopen die twee curves in tegengestelde richting. De route legt haar zwaarste dag vooraan en je treft hem op de ochtend van dag één, met de reis nog in je lijf en een rugzak die je nooit langer dan een weekend hebt gedragen.

Hetzelfde geldt voor Camino Finisterre, waar dag één ook de dag met de meeste hoogtemeters van de hele tocht is.

Er is een bekende manier om de scherpe kant van de Francés-versie te halen: die eerste etappe splitsen en halverwege de klim slapen. Wat dat kost en wat het oplevert is gemeten in onze gids Saint-Jean-Pied-de-Port naar Roncesvalles.

De routes die je hun zwaarste week meteen geven

Eén zware dag houd je wel vol. Wat tochten echt beëindigt zijn zware dagen achter elkaar, want de tweede begint op benen die van de eerste niet hersteld zijn. De bruikbare maat is dus de zwaarste drie opeenvolgende dagen, en waar die vallen.

Op 3 van de 7 routes die langer dan een week duren, en dat blok dus overal konden neerleggen, valt het in de eerste zeven dagen:

• Camino Francés, etappes 1 to 3: van Saint-Jean-Pied-de-Port naar Pamplona / Iruña, 67,4 km en 1.801 hoogtemeters.
• Camino del Norte, etappes 4 to 6: van Deba naar Bilbao, 80,1 km en 2.202 hoogtemeters.
• Camino Primitivo, etappes 7 to 9: van El Vilar de Buspol naar O Cádavo, 61,9 km en 1.728 hoogtemeters.

De Camino Primitivo en de Camino del Norte verdienen aparte vermelding, want allebei worden ze vaak aangeraden aan wie de Francés al gelopen heeft en iets rustigers wil. De Camino Primitivo klimt 3.523 meter in de openingsweek en de Camino del Norte klimt 4.320 meter, tegen 3.217 meter voor de Francés. Rustiger betekent niet zachter.

De routes die je deels onderweg kunt trainen

Het tegenwicht, en het eerlijke antwoord voor wie geen maanden voorbereiding kan opbrengen. Sommige routes openen zacht genoeg dat de eerste dagen echt opbouwwerk doen.

• Camino Mozárabe opent met 19,1 km en 34 hoogtemeters, nummer 18 van 19 op die route qua klim.
• Camino Inglés opent met 17,7 km en 153 hoogtemeters, nummer 5 van 6 op die route qua klim.
• Vía de la Plata opent met 17,7 km en 53 hoogtemeters, nummer 46 van 47 op die route qua klim.
• Camino Portugués opent met 23,9 km en 101 hoogtemeters, nummer 25 van 31 op die route qua klim.

De Vía de la Plata is het duidelijkste geval. De eerste dag is 17,7 km met 53 hoogtemeters, bijna onderaan de eigen 47 etappes, en de zwaarste klim komt pas op dag 35. Dat is meer dan een maand lopen om de persoon te worden die het kan. Het is ook de langste route van de lijst, dus de ruil is echt en niet gratis.

Wat de cijfers je echt vertellen

Uit de tabel volgen drie dingen, en geen ervan is een schema.

Train een vorm, geen afstand. De zwaarste etappe van jouw route heeft twee getallen, en de hoogtemeters zijn het getal dat mensen weglaten. Vlakke 25 km bereiden je voor op één kolom en niet op de andere.

Zoek uit wanneer jouw zware dag komt. Valt hij in week drie, dan heeft de tocht zelf tegen die tijd een deel van het werk gedaan. Valt hij op de ochtend van dag één, dan heeft niets dat gedaan.

Kijk naar opeenvolgende dagen, niet naar de zwaarste. Het blok van drie beschrijft beter wat een Camino vraagt dan welke losse etappe ook, want een Camino is de enige lange wandeling die de meeste mensen ooit maken waarbij je morgen niet vrij kunt nemen.

Een trainingsschema van 12 weken voor de Camino, als voorbeeld

Twaalf weken voor de Camino Francés, vanaf wandelingen van 5 tot 10 km, drie dagen per week. De planner hierboven maakt hetzelfde soort schema voor jouw route, jouw datum en jouw beginpunt.

1. Week 1 · Lange wandeling 8 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 2 u lopen. Heuvelwandeling met 200 m klimmen.
2. Week 2 · Lange wandeling 9,5 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 2 u 25 min lopen. Heuvelwandeling met 300 m klimmen.
3. Week 3 · Lange wandeling 11 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 2 u 45 min lopen. Heuvelwandeling met 400 m klimmen.
4. Week 4 · Lange wandeling 8,5 km · + 2 korte wandelingenlichtermet rugzakOngeveer 2 u 10 min lopen. Heuvelwandeling met 320 m klimmen.
5. Week 5 · Lange wandeling 12,5 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 3 u 10 min lopen. Heuvelwandeling met 500 m klimmen.
6. Week 6 · Lange wandeling 14 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 3 u 30 min lopen. Heuvelwandeling met 600 m klimmen.
7. Week 7 · Lange wandeling 15,5 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 3 u 55 min lopen. Heuvelwandeling met 700 m klimmen.
8. Week 8 · Lange wandeling 12 km · + 2 korte wandelingenlichterOngeveer 3 u lopen. Heuvelwandeling met 560 m klimmen.
9. Week 9 · Lange wandeling 17 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 4 u 15 min lopen. Heuvelwandeling met 800 m klimmen.
10. Week 10 · Lange wandeling 18,5 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 4 u 40 min lopen. Heuvelwandeling met 900 m klimmen. De dag erna 14,5 km.
11. Week 11 · Lange wandeling 20 km · + 2 korte wandelingenOngeveer 5 u lopen. Heuvelwandeling met 1.000 m klimmen. De dag erna 16 km.
12. Week 12 · Lange wandeling 12 km · + 2 korte wandelingenrustOngeveer 3 u lopen.

Wat het schema is, en wat niet

Het volgt drie regels die gangbaar zijn in wandelschema’s: maak je lange wandeling van week tot week hooguit zo’n 1,5 km langer; maak elke vierde week lichter, zodat je benen kunnen bijkomen; en loop in de laatste week veel minder, zodat je uitgerust aankomt. Het doel waarnaar het opbouwt is geen schatting: het is de gewone dag van jouw route en de zwaarste klim, gemeten op de route zelf.

Het is een opbouw, geen voorschrift. Het kent je lichaam niet, je knieën niet en niet de tijd die je echt hebt, en doet ook niet alsof. Is een week te veel, doe hem dan nog een keer.

Overleg eerst met een arts als je een hart-, long- of gewrichtsaandoening hebt, zwanger bent of lang niet actief bent geweest.

Hoe deze cijfers gemeten zijn

Afstanden en etappegrenzen komen uit dezelfde data als op de routepagina's. De klim wordt opgeteld uit hoogte die langs de track bemonsterd is, waarbij een stijging pas meetelt als hij boven een ruisdrempel uitkomt, zodat kleine schommelingen in de hoogtedata niet optellen tot ingebeelde hoogtemeters.

Hoogtemetercijfers hangen van de methode af, en wie iets anders beweert verkoopt een gids. Bemonsteringsinterval en afvlakking verschuiven ze. Wat de tabel hierboven bruikbaar maakt is dat alle tien routes op dezelfde manier gemeten zijn, zodat de verschillen ertussen echt zijn, ook waar je over een los getal kunt twisten.

Veelgestelde vragen

Hoe train je voor de Camino de Santiago?

Vanuit de route en niet vanuit een algemeen schema. De zwaarste losse etappe op de Camino Francés is 25,9 km met 1.351 hoogtemeters; op de Camino Primitivo is dat 16,6 km met 698 hoogtemeters. Dat zijn verschillende wandelingen en ze vragen verschillende voorbereiding. Welk schema je ook volgt, het doel dat telt is een dag die lijkt op de zwaarste etappe van jouw route in afstand én in hoogtemeters, niet alleen in afstand.

Wat is de zwaarste etappe van de Camino Francés?

Etappe 1 van 36: van Saint-Jean-Pied-de-Port naar Orreaga / Roncesvalles, 25,9 km met 1.351 hoogtemeters over de Pyreneeën. Het is de eerste wandeldag. De op een na zwaarste etappe van de hele route klimt 616 meter, dus de openingsdag staat op zichzelf.

Kun je de Camino zonder training lopen?

Mensen doen het elk jaar en de meesten komen aan. Of het verstandig is hangt vrijwel volledig af van welke route je kiest en waar je begint, want de routes vergeven aan het begin heel verschillende dingen. De Camino Mozárabe opent met 19,1 km en 34 hoogtemeters, een dag die je ongetraind kunt opvangen. De Camino Francés opent met 1.351 hoogtemeters, en die niet.

Gelden deze cijfers ook voor de Camino op de fiets?

Nee. Alles op deze pagina is gemeten voor lopen: de etappes zijn wandeldagen en de hoogtemeters zijn opgeteld langs de track op wandeltempo. Op de fiets veranderen de dagafstanden, verandert de etappe-indeling en verandert volledig wat een klim betekent. Het terrein is hetzelfde, de inspanning niet.

Welke route is het makkelijkst om op te beginnen als je niet fit bent?

De routes die rustig openen zijn Camino Mozárabe, Camino Inglés, Vía de la Plata, Camino Portugués. Elk begint met een etappe uit de makkelijkere helft van de eigen etappes en onder 300 hoogtemeters, dus de eerste dagen doen een echt deel van het opbouwwerk. Dat is iets heel anders dan beginnen over een bergpas.

Is trainen op hoogtemeters iets anders dan trainen op afstand?

Op deze routes vallen die twee uit elkaar, en dat is de praktische reden dat deze pagina bestaat. De etappe met de meeste kilometers en de etappe met de meeste hoogtemeters zijn bijna nooit dezelfde, en op meerdere routes liggen ze ver uit elkaar. Een schema dat alleen op afstand bouwt maakt je klaar voor één van de twee.

Hoe betrouwbaar zijn deze cijfers?

Ze zijn gemeten op onze eigen tracks en bemonsterd tegen hoogtedata net als de rest van de site, niet overgenomen uit een gids. Hoogtemeters hangen bovendien van de methode af: bemonsteringsinterval en afvlakking verschuiven ze. Neem ze als cijfers die allemaal op dezelfde manier gemeten zijn, want dat maakt de vergelijkingen tussen routes bruikbaar, ook waar je over een los getal kunt twisten.

Lees verder

Neem hem mee

Caminantes is gratis, werkt offline en plant je etappes op jouw benen in plaats van op die van een gids.

Alle gidsen · Vergelijk alle 10 Camino-routes