산티아고 순례길 준비, 경로별로

순례길 훈련 계획은 대체로 같은 말을 합니다. 일주일에 몇 번 걸어라. 킬로미터를 늘려라. 배낭에 무게를 실어라. 신발을 길들여라. 떠나기 전에는 강도를 낮춰라. 합리적인 조언이고, 정작 사람마다 달라지는 한 가지가 빠져 있습니다. 무엇을 위해 준비하는가입니다.

순례길은 하나의 걷기가 아닙니다. Camino Francés에서 가장 힘든 구간은 1,351 m를 오릅니다. Vía de la Plata에서 가장 힘든 구간은 538 m입니다. 이 둘을 같은 12주 계획표로 준비한다는 건 앞뒤가 맞지 않는데, 계획표를 파는 어느 페이지도 당신이 걸을 쪽이 어느 쪽인지는 말해 주지 않습니다.

그래서 나머지 절반을 싣습니다. 아래는 열 개 경로 각각에서 가장 힘든 구간을 트랙에서 측정한 값이고, 적어도 그만큼 중요한 것, 그 구간이 며칠째에 오는지도 함께 있습니다.

경로별 가장 힘든 구간

하루 상승 고도가 큰 순서입니다. "첫날"은 출발 마을에서 나가는 첫 구간이고, 첫 주는 앞의 일곱 구간, 그보다 짧은 경로는 전체를 말합니다.

서로 견주어 읽을 만한 열이 둘 있습니다. 가장 힘든 구간과 가장 긴 구간은 거의 언제나 다른 날입니다. 거리만 쌓고 상승 고도를 무시하는 계획은 둘 중 한 열에만 대비하게 합니다.

가장 힘든 날이 언제 오는지, 그림으로

한 줄이 한 경로이고, 걷는 날마다 막대가 하나씩 있으며, 막대 높이는 그날 오르는 높이입니다. 금색 막대가 가장 힘든 날입니다. 10개 경로 중 2개에서는 그것이 맨 첫 막대입니다. 길이 몸을 단련해 주기도 전에 가장 힘든 날이 먼저 옵니다.

카미노 프란세스의 첫날을 연습할 수 있는 말로 바꾸면, 오르막 1,351m는 10층 건물을 45번 연달아 오르는 것과 같습니다.

카미노 전에 이 단어들을 알아 두세요. 스페인어도 준비물입니다. 신발과 일정처럼. 무료 주제 체험하기

가장 힘든 구간이 첫날인 경로가 2개 있습니다

훈련 계획을 바꿔야 할 사실이고, 아무도 공개하지 않는 사실입니다.

Camino Francés에서 36일 가운데 가장 힘든 날은 1일째입니다. Saint-Jean-Pied-de-Port에서 Orreaga / Roncesvalles까지 25.9 km, 피레네산맥을 넘으며 1,351 m를 오릅니다. 이 경로에서 두 번째로 힘든 날은 616 m를 오릅니다. 첫날은 단지 가장 힘든 정도가 아니라 그다음의 두 배가 넘고, 순례길 단 1 km도 아직 당신의 다리에 아무 일도 해 주지 않은 시점에 옵니다.

점진적인 훈련 계획은 걸을수록 몸이 좋아지고 걸을수록 길이 힘들어진다는 전제 위에 서 있습니다. 세계에서 가장 많이 걷는 순례길에서 이 두 곡선은 반대 방향으로 갑니다. 이 경로는 가장 힘든 날을 맨 앞에 두고, 우리는 그것을 첫날 아침에 만납니다. 여독이 남은 몸으로, 주말 이상 메어 본 적 없는 배낭을 지고서 말입니다.

Camino Finisterre도 마찬가지로 첫날이 전체에서 상승 고도가 가장 큰 날입니다.

프란세스의 경우 이 부담을 더는 잘 알려진 방법이 있습니다. 첫 구간을 둘로 나누어 오르막 중간에서 하룻밤 자는 것입니다. 그 대가와 이득은 생장피에드포르에서 론세스바예스까지 안내에 실측해 두었습니다.

가장 힘든 주가 앞쪽에 오는 경로들

힘든 하루 하나는 버틸 수 있습니다. 실제로 걷기를 중단시키는 것은 힘든 날이 연달아 오는 경우입니다. 둘째 날은 첫날에서 회복되지 않은 다리로 시작하기 때문입니다. 그래서 더 쓸모 있는 척도는 가장 힘든 사흘 연속과 그것이 어디에 놓이는가입니다.

일주일보다 긴, 곧 그 사흘을 어디에나 놓을 수 있었던 7개 경로 가운데 3개에서 그 구간이 처음 7일 안에 놓입니다.

• Camino Francés, 1 to 3일째: Saint-Jean-Pied-de-Port에서 Pamplona / Iruña까지 67.4 km, 1,801 m.
• Camino del Norte, 4 to 6일째: Deba에서 Bilbao까지 80.1 km, 2,202 m.
• Camino Primitivo, 7 to 9일째: El Vilar de Buspol에서 O Cádavo까지 61.9 km, 1,728 m.

Camino Primitivo와 Camino del Norte는 따로 짚어 둘 만합니다. 둘 다 프란세스를 이미 걸어 본 사람에게 조용한 길로 자주 추천되기 때문입니다. 첫 주 상승 고도가 Camino Primitivo는 3,523 m, Camino del Norte는 4,320 m이고, 프란세스는 3,217 m입니다. 조용하다는 말이 완만하다는 뜻은 아닙니다.

걸으면서 몸을 만들 수 있는 경로들

반대편의 이야기이고, 몇 달을 준비에 쓸 수 없는 사람에게 드리는 정직한 답입니다. 어떤 경로는 초반이 충분히 완만해서 첫 며칠이 실제로 몸을 만들어 줍니다.

• Camino Mozárabe: 19.1 km, 34 m로 시작하며, 그 경로 19개 구간 중 상승 고도 기준 18번째입니다.
• Camino Inglés: 17.7 km, 153 m로 시작하며, 그 경로 6개 구간 중 상승 고도 기준 5번째입니다.
• Vía de la Plata: 17.7 km, 53 m로 시작하며, 그 경로 47개 구간 중 상승 고도 기준 46번째입니다.
• Camino Portugués: 23.9 km, 101 m로 시작하며, 그 경로 31개 구간 중 상승 고도 기준 25번째입니다.

Vía de la Plata가 가장 뚜렷한 경우입니다. 첫날은 17.7 km에 53 m로, 자기 47개 구간 중 거의 아래쪽이고, 가장 힘든 오르막은 35일째에야 옵니다. 그것을 해낼 사람이 되기까지 한 달이 넘는 걷기가 있는 셈입니다. 동시에 목록에서 가장 긴 경로이므로, 이 교환은 공짜가 아니라 실제 거래입니다.

이 숫자가 실제로 말해 주는 것

표에서 세 가지가 나오고, 어느 것도 훈련 계획표는 아닙니다.

거리가 아니라 형태를 준비하십시오. 당신 경로의 최난 구간에는 숫자가 둘 있고, 사람들이 빠뜨리는 쪽은 상승 고도입니다. 평지 25 km는 한 열에만 대비하게 합니다.

힘든 날이 언제 오는지 확인하십시오. 3주째에 온다면 그때까지 걷기 자체가 준비의 일부를 대신해 줍니다. 첫날 아침에 온다면 아무것도 대신해 주지 않습니다.

가장 힘든 하루가 아니라 연속된 날들을 보십시오. 사흘 묶음이 개별 구간보다 순례길의 요구를 더 잘 설명합니다. 순례길은 대부분의 사람이 평생 하는 유일한 장거리 걷기이면서, 내일 쉴 수 없는 걷기이기 때문입니다.

예시: 카미노 12주 훈련 계획

Camino Francés를 위한 12주, 한 번에 5~10km를 걷는 데서 시작해 일주일에 사흘. 위의 플래너는 내 길, 내 날짜, 내 출발점에 맞춰 같은 방식의 계획을 만듭니다.

1. 1주차 · 긴 걷기 8km · + 짧은 걷기 2번약 2시간 걷기. 오르막 200m 걷기.
2. 2주차 · 긴 걷기 9.5km · + 짧은 걷기 2번약 2시간 25분 걷기. 오르막 300m 걷기.
3. 3주차 · 긴 걷기 11km · + 짧은 걷기 2번약 2시간 45분 걷기. 오르막 400m 걷기.
4. 4주차 · 긴 걷기 8.5km · + 짧은 걷기 2번가볍게배낭약 2시간 10분 걷기. 오르막 320m 걷기.
5. 5주차 · 긴 걷기 12.5km · + 짧은 걷기 2번약 3시간 10분 걷기. 오르막 500m 걷기.
6. 6주차 · 긴 걷기 14km · + 짧은 걷기 2번약 3시간 30분 걷기. 오르막 600m 걷기.
7. 7주차 · 긴 걷기 15.5km · + 짧은 걷기 2번약 3시간 55분 걷기. 오르막 700m 걷기.
8. 8주차 · 긴 걷기 12km · + 짧은 걷기 2번가볍게약 3시간 걷기. 오르막 560m 걷기.
9. 9주차 · 긴 걷기 17km · + 짧은 걷기 2번약 4시간 15분 걷기. 오르막 800m 걷기.
10. 10주차 · 긴 걷기 18.5km · + 짧은 걷기 2번약 4시간 40분 걷기. 오르막 900m 걷기. 다음 날 14.5km.
11. 11주차 · 긴 걷기 20km · + 짧은 걷기 2번약 5시간 걷기. 오르막 1,000m 걷기. 다음 날 16km.
12. 12주차 · 긴 걷기 12km · + 짧은 걷기 2번휴식약 3시간 걷기.

이 계획이 무엇이고, 무엇이 아닌지

걷기 계획에서 흔히 쓰는 세 가지 규칙을 따릅니다. 긴 걷기는 한 주에 약 1.5km 넘게 늘리지 않습니다. 네 번째 주마다 가볍게 해서 다리가 따라오게 합니다. 마지막 주에는 훨씬 적게 걸어 쉬고 출발합니다. 목표는 짐작이 아닙니다. 경로에서 직접 잰, 내 길의 보통 하루와 가장 힘든 오르막입니다.

이것은 단계적 계획이지 처방이 아닙니다. 내 몸, 무릎, 실제로 낼 수 있는 시간을 알지 못하며 아는 척하지도 않습니다. 한 주가 너무 힘들면 그 주를 한 번 더 하세요.

심장, 폐, 관절에 질환이 있거나, 임신 중이거나, 오랫동안 운동을 하지 않았다면 시작하기 전에 의사와 상의하세요.

이 숫자를 측정한 방법

거리와 구간 경계는 경로 페이지가 쓰는 것과 같은 데이터에서 옵니다. 상승 고도는 트랙을 따라 표본 추출한 고도에서 누적하되, 잡음 기준을 넘어선 오름만 반영합니다. 고도 데이터의 작은 흔들림이 쌓여 실재하지 않는 상승 고도가 되는 일을 막기 위해서입니다.

상승 고도 값은 방법에 좌우되며, 그렇지 않다고 말하는 쪽은 가이드북을 파는 쪽입니다. 표본 간격과 평활화가 값을 움직입니다. 위 표가 쓸모 있는 이유는 열 개 경로를 모두 같은 방식으로 측정했다는 점입니다. 개별 값 하나는 논쟁의 여지가 있어도 경로 사이의 차이는 실제 차이입니다.

자주 묻는 질문

산티아고 순례길을 위해 어떻게 준비해야 하나요?

일반적인 계획표가 아니라 걸을 경로에서 출발하는 편이 낫습니다. Camino Francés에서 가장 힘든 하루는 25.9 km에 누적 상승 1,351 m이고, Camino Primitivo에서는 16.6 km에 698 m입니다. 서로 다른 걷기이고 준비도 달라야 합니다. 어떤 계획을 따르든, 목표로 삼을 것은 거리만이 아니라 거리와 상승 고도 양쪽에서 자기 경로의 최난 구간을 닮은 하루입니다.

카미노 프란세스에서 가장 힘든 구간은 어디인가요?

36개 구간 중 1번째입니다. Saint-Jean-Pied-de-Port에서 Orreaga / Roncesvalles까지 25.9 km, 피레네산맥을 넘으며 1,351 m를 오릅니다. 걷기 첫날입니다. 이 경로에서 두 번째로 힘든 구간의 상승 고도는 616 m이므로, 첫날은 사실상 다른 범주에 있습니다.

준비 없이 순례길을 걸을 수 있나요?

해마다 그렇게 걷는 사람이 있고 대부분 완주합니다. 좋은 생각인지는 어느 경로를 고르고 어디서 출발하는지에 거의 전적으로 달려 있습니다. 초반에 봐주는 정도가 경로마다 다르기 때문입니다. Camino Mozárabe은 19.1 km에 34 m로 시작하니 준비 없이도 감당할 만한 하루입니다. Camino Francés은 1,351 m로 시작하고, 그건 그렇지 않습니다.

이 숫자가 자전거 순례에도 해당되나요?

아닙니다. 이 페이지의 모든 값은 걷기 기준입니다. 구간은 도보 하루이고 상승 고도는 걷는 속도로 트랙을 따라 누적한 값입니다. 자전거로는 하루 거리도, 구간을 나누는 방식도 달라지고, 오르막의 의미 자체가 완전히 달라집니다. 지형은 같지만 부담은 같지 않습니다.

체력이 없다면 어느 경로로 시작하는 것이 낫나요?

완만하게 시작하는 경로는 Camino Mozárabe, Camino Inglés, Vía de la Plata, Camino Portugués입니다. 각각 자기 구간들 가운데 쉬운 쪽 절반에 드는 하루로 시작하고 상승 고도가 300 m 미만이라, 초반 며칠이 실제로 몸을 만들어 줍니다. 산길 고개를 넘으며 시작하는 것과는 전혀 다른 이야기입니다.

상승 고도 훈련과 거리 훈련은 다른가요?

이 경로들에서는 둘이 갈라지고, 이 페이지가 존재하는 실질적인 이유가 그것입니다. 거리가 가장 긴 구간과 상승 고도가 가장 큰 구간은 거의 언제나 다른 날이며, 여러 경로에서는 서로 한참 떨어져 있습니다. 거리만으로 짠 계획은 둘 중 하나에만 대비하게 합니다.

이 숫자는 얼마나 믿을 수 있나요?

사이트의 다른 값들과 마찬가지로 우리 트랙에서 측정하고 고도 데이터에 대해 표본을 추출한 값이며, 가이드북에서 옮긴 것이 아닙니다. 특히 상승 고도는 방법에 좌우됩니다. 표본 간격과 평활화가 값을 움직입니다. 모두 같은 방식으로 측정한 숫자로 보시면 됩니다. 개별 값 하나는 논쟁의 여지가 있어도 경로 사이의 비교는 그 덕분에 의미를 갖습니다.

이어서 읽기

가지고 가십시오

Caminantes는 무료이고 오프라인에서 작동하며, 가이드북이 아니라 내 다리에 맞춰 구간을 짭니다.

전체 가이드 · 산티아고 순례길 10개 비교