Przygotowanie do Camino de Santiago, trasa po trasie

Każdy plan przygotowań do Camino mówi mniej więcej to samo. Chodź kilka razy w tygodniu. Dokładaj kilometr. Obciąż plecak. Rozchodź buty. Zwolnij przed wyjazdem. To rozsądne rady i brakuje w nich jedynej części, która się różni: do czego się przygotowujesz.

Camino to nie jedna wędrówka. Najtrudniejszy etap trasy Camino Francés ma 1351 m podejścia. Najtrudniejszy na trasie Vía de la Plata ma 538 m. Przygotowywanie się do obu tym samym dwunastotygodniowym planem nie ma sensu, a żadna ze stron sprzedających plan nie mówi, którą z nich pójdziesz.

Oto więc druga połowa: najtrudniejszy etap każdej z dziesięciu tras, zmierzony na śladach, i to, co waży co najmniej tyle samo, w którym dniu wędrówki przypada.

Najtrudniejszy etap każdej trasy

Uporządkowane według największego przewyższenia w jednym dniu. "Pierwszy dzień" to pierwszy etap od miejscowości startowej, a pierwszy tydzień to siedem pierwszych etapów albo cała trasa, jeśli jest krótsza.

Dwie kolumny warto czytać jedna przeciw drugiej. Najtrudniejszy i najdłuższy etap prawie nigdy nie są tym samym dniem. Plan, który buduje kilometry i pomija przewyższenie, przygotowuje do jednej z nich.

Kiedy przychodzi najtrudniejszy dzień, narysowane

Każdy rząd to jeden szlak, jeden słupek na każdy dzień marszu, tak wysoki jak podejście tego dnia. Złoty słupek to najtrudniejszy dzień. Na 2 z 10 szlaków to pierwszy słupek: najtrudniejszy dzień przychodzi, zanim droga cię do czegokolwiek przygotuje.

Przełóż pierwszy dzień Camino Francés na coś, co da się ćwiczyć: 1351 m podejścia to budynek o 10 piętrach, pokonany 45 razy z rzędu.

Poznaj te słowa przed swoim Camino. Hiszpański to przygotowanie, tak samo jak buty i etapy. Wypróbuj darmowy temat

Najtrudniejszy etap wypada pierwszy na 2 trasach

To ustalenie, które powinno zmienić plan przygotowań, i to, którego nikt nie publikuje.

Na trasie Camino Francés najtrudniejszy z 36 dni to dzień 1: z Saint-Jean-Pied-de-Port do Orreaga / Roncesvalles, 25,9 km z 1351 m przewyższenia przez Pireneje. Drugi najtrudniejszy dzień całej trasy ma 616 m podejścia. Dzień otwarcia jest nie tylko najgorszy: jest ponad dwa razy cięższy od następnego i przychodzi, zanim choć jeden kilometr wędrówki zrobił cokolwiek dla twoich nóg.

Każdy stopniowy plan opiera się na tym, że po drodze nabiera się formy, a trasa po drodze staje się trudniejsza. Na najczęściej pokonywanym Camino świata te dwie krzywe biegną w przeciwnych kierunkach. Trasa umieszcza swój najgorszy dzień na początku i spotyka się go rano pierwszego dnia, z podróżą jeszcze w nogach i plecakiem, którego nigdy nie niosło się dłużej niż weekend.

To samo dotyczy trasy Camino Finisterre, gdzie pierwszy dzień jest również dniem o największym przewyższeniu całej wędrówki.

Jest znany sposób, by wyjąć żądło z wersji Francés: podzielić ten pierwszy etap i przespać się w połowie podejścia. Ile to kosztuje i co daje, zmierzyliśmy w poradniku Saint-Jean-Pied-de-Port do Roncesvalles.

Trasy, które dają najcięższy tydzień na starcie

Pojedynczy ciężki dzień da się wytrzymać. Wędrówki przerywają dopiero ciężkie dni z rzędu, bo drugi zaczyna się na nogach, które nie odpoczęły po pierwszym. Użyteczną miarą są więc trzy najcięższe dni z rzędu i to, gdzie wypadają.

Na 3 z 7 tras trwających dłużej niż tydzień, a więc mogących umieścić ten blok gdziekolwiek, wypada on w pierwszych siedmiu dniach:

• Camino Francés, etapy 1 to 3: z Saint-Jean-Pied-de-Port do Pamplona / Iruña, 67,4 km i 1801 m przewyższenia.
• Camino del Norte, etapy 4 to 6: z Deba do Bilbao, 80,1 km i 2202 m przewyższenia.
• Camino Primitivo, etapy 7 to 9: z El Vilar de Buspol do O Cádavo, 61,9 km i 1728 m przewyższenia.

Camino Primitivo i Camino del Norte zasługują na osobną wzmiankę, bo obie często poleca się tym, którzy przeszli już Francés i chcą czegoś spokojniejszego. Camino Primitivo ma 3523 m podejścia w pierwszym tygodniu, a Camino del Norte 4320 m, wobec 3217 m na Francés. Spokojniej nie znaczy łagodniej.

Trasy, które można częściowo wchodzić po drodze

Przeciwwaga i uczciwa odpowiedź dla kogoś, kto nie może poświęcić miesięcy na przygotowania. Niektóre trasy zaczynają się na tyle łagodnie, że pierwsze dni wykonują prawdziwą pracę wdrożeniową.

• Camino Mozárabe otwiera się 19,1 km i 34 m przewyższenia, czyli numer 18 z 19 na tej trasie pod względem podejścia.
• Camino Inglés otwiera się 17,7 km i 153 m przewyższenia, czyli numer 5 z 6 na tej trasie pod względem podejścia.
• Vía de la Plata otwiera się 17,7 km i 53 m przewyższenia, czyli numer 46 z 47 na tej trasie pod względem podejścia.
• Camino Portugués otwiera się 23,9 km i 101 m przewyższenia, czyli numer 25 z 31 na tej trasie pod względem podejścia.

Vía de la Plata to przypadek najwyraźniejszy. Jej pierwszy dzień to 17,7 km z 53 m przewyższenia, prawie na końcu jej własnych 47 etapów, a najtrudniejsze podejście przychodzi dopiero w dniu 35. To ponad miesiąc marszu na stanie się kimś, kto da radę. To także najdłuższa trasa z listy, więc wymiana jest realna, a nie darmowa.

Co te liczby naprawdę mówią

Z tabeli wynikają trzy rzeczy i żadna z nich nie jest planem.

Trenuj kształt, nie odległość. Najtrudniejszy etap twojej trasy ma dwie liczby, a przewyższenie jest tą pomijaną. Płaskie 25 km przygotowuje cię do jednej kolumny, a nie do drugiej.

Sprawdź, kiedy przychodzi twój ciężki dzień. Jeśli wypada w trzecim tygodniu, sama wędrówka wykona do tego czasu część pracy. Jeśli wypada rano pierwszego dnia, nic jej nie wykona.

Patrz na dni z rzędu, nie na najgorszy. Blok trzech opisuje lepiej, czego wymaga Camino, niż jakikolwiek pojedynczy etap, bo Camino to jedyna długa wędrówka, jaką większość ludzi w ogóle odbywa, w której nie da się wziąć jutro wolnego.

Przykładowy 12-tygodniowy plan treningowy na Camino

Dwanaście tygodni na szlak Camino Francés, zaczynając od marszów na 5 do 10 km, trzy dni w tygodniu. Planer powyżej robi taki sam plan dla twojego szlaku, twojej daty i twojego punktu wyjścia.

1. Tydzień 1 · Długi marsz 8 km · + 2 krótkie marszeOkoło 2 godz. marszu. Marsz z 200 m podejść.
2. Tydzień 2 · Długi marsz 9,5 km · + 2 krótkie marszeOkoło 2 godz. 25 min marszu. Marsz z 300 m podejść.
3. Tydzień 3 · Długi marsz 11 km · + 2 krótkie marszeOkoło 2 godz. 45 min marszu. Marsz z 400 m podejść.
4. Tydzień 4 · Długi marsz 8,5 km · + 2 krótkie marszelżejz plecakiemOkoło 2 godz. 10 min marszu. Marsz z 320 m podejść.
5. Tydzień 5 · Długi marsz 12,5 km · + 2 krótkie marszeOkoło 3 godz. 10 min marszu. Marsz z 500 m podejść.
6. Tydzień 6 · Długi marsz 14 km · + 2 krótkie marszeOkoło 3 godz. 30 min marszu. Marsz z 600 m podejść.
7. Tydzień 7 · Długi marsz 15,5 km · + 2 krótkie marszeOkoło 3 godz. 55 min marszu. Marsz z 700 m podejść.
8. Tydzień 8 · Długi marsz 12 km · + 2 krótkie marszelżejOkoło 3 godz. marszu. Marsz z 560 m podejść.
9. Tydzień 9 · Długi marsz 17 km · + 2 krótkie marszeOkoło 4 godz. 15 min marszu. Marsz z 800 m podejść.
10. Tydzień 10 · Długi marsz 18,5 km · + 2 krótkie marszeOkoło 4 godz. 40 min marszu. Marsz z 900 m podejść. Następnego dnia 14,5 km.
11. Tydzień 11 · Długi marsz 20 km · + 2 krótkie marszeOkoło 5 godz. marszu. Marsz z 1000 m podejść. Następnego dnia 16 km.
12. Tydzień 12 · Długi marsz 12 km · + 2 krótkie marszeodpoczynekOkoło 3 godz. marszu.

Czym plan jest, a czym nie jest

Trzyma się trzech zasad typowych dla planów marszowych: wydłużaj długi marsz z tygodnia na tydzień najwyżej o około 1,5 km; co czwarty tydzień rób lżejszy, żeby nogi nadążyły; a w ostatnim tygodniu chodź dużo mniej, żeby przyjechać wypoczętym. Cel, do którego prowadzi, nie jest zgadywany: to zwykły dzień na twoim szlaku i jego najtrudniejsze podejście, zmierzone na trasie.

To stopniowanie, nie recepta. Plan nie zna twojego ciała, twoich kolan ani czasu, jaki naprawdę masz, i nie udaje, że zna. Jeśli tydzień okaże się za ciężki, powtórz go.

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem, jeśli masz chorobę serca, płuc lub stawów, jesteś w ciąży albo od dawna nie byłeś aktywny.

Jak zmierzono te liczby

Odległości i granice etapów pochodzą z tych samych danych, których używają strony tras. Przewyższenie sumuje się z wysokości próbkowanej wzdłuż śladu, przy czym podejście liczy się dopiero po przekroczeniu progu szumu, żeby drobne wahania danych wysokościowych nie sumowały się w wyimaginowane metry.

Wartości przewyższenia zależą od metody, a kto twierdzi inaczej, sprzedaje przewodnik. Interwał próbkowania i wygładzanie je przesuwają. Tabela powyżej jest użyteczna dlatego, że wszystkie dziesięć tras zmierzono tak samo, więc różnice między nimi są prawdziwe, nawet tam, gdzie o pojedynczą wartość można się spierać.

Częste pytania

Jak przygotować się do Camino de Santiago?

Wychodząc od trasy, a nie od ogólnego planu. Najtrudniejszy pojedynczy etap na trasie Camino Francés to 25,9 km z 1351 m przewyższenia; na trasie Camino Primitivo to 16,6 km z 698 m. To różne wędrówki i wymagają różnego przygotowania. Niezależnie od planu, celem wartym pracy jest dzień podobny do najtrudniejszego etapu twojej trasy zarówno odległością, jak i przewyższeniem, a nie samą odległością.

Który etap Camino Francés jest najtrudniejszy?

Etap 1 z 36: z Saint-Jean-Pied-de-Port do Orreaga / Roncesvalles, 25,9 km z 1351 m przewyższenia przez Pireneje. To pierwszy dzień marszu. Drugi najtrudniejszy etap całej trasy ma 616 m podejścia, więc dzień otwarcia stoi osobno.

Czy da się przejść Camino bez przygotowania?

Ludzie robią to co roku i większość dochodzi. Czy to dobry pomysł, zależy niemal całkowicie od wybranej trasy i miejsca startu, bo trasy nie wybaczają tak samo na początku. Camino Mozárabe otwiera się 19,1 km i 34 m przewyższenia, a taki dzień da się znieść bez przygotowania. Camino Francés otwiera się 1351 m i tego już nie.

Czy te liczby dotyczą Camino na rowerze?

Nie. Wszystko na tej stronie zmierzono dla marszu: etapy to dni pieszo, a przewyższenie sumowano wzdłuż śladu w tempie marszowym. Na rowerze zmieniają się dzienne odległości, zmienia się podział na etapy i całkowicie zmienia się znaczenie podjazdu. Teren jest ten sam, wysiłek nie.

Która trasa jest najłatwiejsza na start bez formy?

Łagodnie zaczynają Camino Mozárabe, Camino Inglés, Vía de la Plata, Camino Portugués. Każda otwiera się etapem z łatwiejszej połowy własnych etapów i poniżej 300 m przewyższenia, więc pierwsze dni wykonują realną część pracy wdrożeniowej. To coś zupełnie innego niż start przez przełęcz.

Czy trening przewyższenia różni się od treningu odległości?

Na tych trasach te dwie rzeczy się rozchodzą i to jest praktyczny powód istnienia tej strony. Etap z największą liczbą kilometrów i etap z największym przewyższeniem prawie nigdy nie są tym samym, a na kilku trasach dzieli je bardzo dużo. Plan zbudowany wyłącznie na odległości przygotowuje do jednego z nich.

Na ile wiarygodne są te liczby?

Są zmierzone na naszych własnych śladach i próbkowane względem danych wysokościowych, tak jak reszta serwisu, a nie przepisane z przewodnika. Przewyższenie zależy dodatkowo od metody: interwał próbkowania i wygładzanie je przesuwają. Traktuj je jako liczby zmierzone w jednakowy sposób, bo to właśnie czyni porównania między trasami użytecznymi, nawet gdy o pojedynczą wartość można się spierać.

Czytaj dalej

Weź ją ze sobą

Caminantes jest darmowa, działa offline i planuje etapy pod twoje nogi, a nie pod przewodnik.

Wszystkie poradniki · Porównaj 10 szlaków Camino de Santiago