Træning til Caminoen, rute for rute

Alle træningsplaner til Caminoen siger nogenlunde det samme. Gå et par gange om ugen. Læg en kilometer til. Pak rygsækken. Gå skoene til. Tag den med ro før afrejsen. Det er fornuftige råd, og de mangler den eneste del, der er forskellig: hvad du træner til.

En camino er ikke én tur. Den hårdeste etape på Camino Francés stiger 1.351 meter. Den hårdeste på Vía de la Plata stiger 538 meter. At forberede sig på begge med den samme tolvugersplan giver ingen mening, og ingen af de sider, der sælger planen, fortæller dig, hvilken af de to du skal gå.

Så her er den anden halvdel: den hårdeste etape på hver af de ti ruter, målt på sporene, og det der betyder mindst lige så meget, hvilken dag af turen den falder på.

Den hårdeste etape på hver rute

Sorteret efter flest højdemeter på én dag. "Første dag" er den første etape ud af startbyen, og åbningsugen er de første syv etaper, eller hele ruten hvis den er kortere.

To kolonner er værd at læse mod hinanden. Den hårdeste og den længste etape er næsten aldrig den samme dag. En plan, der bygger afstand op og ignorerer højdemeter, gør dig klar til den ene kolonne.

Hvornår den hårdeste dag kommer, tegnet

Hver række er én rute, én søjle pr. gådag, lige så høj som dagens stigning. Den gyldne søjle er den hårdeste dag. På 2 af de 10 ruter er det den allerførste: Den hårdeste dag kommer, før turen har trænet dig til noget som helst.

Oversæt Camino Francés’ første dag til noget, du kan øve: 1.351 m stigning er en bygning på 10 etager, gået op 45 gange i træk.

Kend de her ord inden din Camino. Spansk er forberedelse, ligesom støvler og etaper. Prøv det gratis emne

Den hårdeste etape kommer først på 2 ruter

Det er den oplysning, der burde ændre en træningsplan, og den som ingen offentliggør.

På Camino Francés er den hårdeste af alle 36 dage dag 1: fra Saint-Jean-Pied-de-Port til Orreaga / Roncesvalles, 25,9 km med 1.351 højdemeter over Pyrenæerne. Den næsthårdeste dag på hele ruten stiger 616 meter. Åbningsdagen er ikke bare den værste, den er mere end det dobbelte af den næste, og den kommer, før en eneste kilometer af turen har gjort noget for dine ben.

Enhver gradvis træningsplan bygger på, at man kommer i bedre form undervejs, og at ruten bliver hårdere undervejs. På verdens mest gåede camino går de to kurver i hver sin retning. Ruten lægger sin værste dag forrest, og man møder den om morgenen på dag ét, med rejsen i kroppen og en rygsæk, man aldrig har båret mere end en weekend.

Det samme gælder Camino Finisterre, hvor dag ét også er dagen med flest højdemeter på hele turen.

Der findes en kendt måde at tage brodden af Francés-udgaven på: dele den første etape og sove halvvejs oppe. Hvad det koster, og hvad det sparer, er målt i vores guide Saint-Jean-Pied-de-Port til Roncesvalles.

De ruter, der giver dig den værste uge først

En enkelt hård dag kan man holde til. Det, der reelt afbryder ture, er hårde dage i træk, for den anden begynder på ben, der ikke er kommet sig over den første. Det brugbare mål er derfor de tre hårdeste dage i træk, og hvor de falder.

På 3 af de 7 ruter, der varer mere end en uge og altså kunne lægge blokken hvor som helst, falder den inden for de første syv dage:

• Camino Francés, etape 1 to 3: fra Saint-Jean-Pied-de-Port til Pamplona / Iruña, 67,4 km og 1.801 højdemeter.
• Camino del Norte, etape 4 to 6: fra Deba til Bilbao, 80,1 km og 2.202 højdemeter.
• Camino Primitivo, etape 7 to 9: fra El Vilar de Buspol til O Cádavo, 61,9 km og 1.728 højdemeter.

Camino Primitivo og Camino del Norte fortjener en særlig bemærkning, for begge anbefales tit til folk, der allerede har gået Francés og vil have noget mere stille. Camino Primitivo stiger 3.523 meter i åbningsugen og Camino del Norte stiger 4.320 meter, mod 3.217 meter på Francés. Mere stille betyder ikke mildere.

De ruter, du delvis kan træne undervejs

Modvægten, og det ærlige svar til den, der ikke kan lægge måneder i forberedelse. Nogle ruter åbner mildt nok til, at de første dage laver rigtigt opbygningsarbejde.

• Camino Mozárabe åbner med 19,1 km og 34 højdemeter, nummer 18 af 19 på den rute målt på stigning.
• Camino Inglés åbner med 17,7 km og 153 højdemeter, nummer 5 af 6 på den rute målt på stigning.
• Vía de la Plata åbner med 17,7 km og 53 højdemeter, nummer 46 af 47 på den rute målt på stigning.
• Camino Portugués åbner med 23,9 km og 101 højdemeter, nummer 25 af 31 på den rute målt på stigning.

Vía de la Plata er det tydeligste tilfælde. Første dag er 17,7 km med 53 højdemeter, næsten i bunden af rutens egne 47 etaper, og den hårdeste stigning kommer først på dag 35. Det er over en måneds gang til at blive den, der kan klare den. Det er også den længste rute på listen, så byttet er reelt og ikke gratis.

Hvad tallene faktisk siger

Der falder tre ting ud af tabellen, og ingen af dem er en plan.

Træn en form, ikke en afstand. Din rutes hårdeste etape har to tal, og højdemeterne er det, folk udelader. Fladt 25 km gør dig klar til den ene kolonne og ikke til den anden.

Find ud af, hvornår din hårde dag kommer. Falder den i uge tre, har selve turen taget en del af arbejdet til den tid. Falder den om morgenen på dag ét, har intet gjort det.

Se på dage i træk, ikke på den værste. Blokken på tre beskriver bedre, hvad en camino kræver, end nogen enkelt etape gør, for en camino er den eneste lange vandring, de fleste nogensinde går, hvor man ikke kan tage fri i morgen.

En træningsplan på 12 uger til Caminoen, som eksempel

Tolv uger til Camino Francés, med udgangspunkt i ture på 5 til 10 km, tre dage om ugen. Planlæggeren ovenfor laver samme slags plan til din rute, din dato og dit udgangspunkt.

1. Uge 1 · Lang tur 8 km · + 2 korte tureCirka 2 t gåtid. Bakketur med 200 m stigning.
2. Uge 2 · Lang tur 9,5 km · + 2 korte tureCirka 2 t 25 min gåtid. Bakketur med 300 m stigning.
3. Uge 3 · Lang tur 11 km · + 2 korte tureCirka 2 t 45 min gåtid. Bakketur med 400 m stigning.
4. Uge 4 · Lang tur 8,5 km · + 2 korte tureletteremed rygsækCirka 2 t 10 min gåtid. Bakketur med 320 m stigning.
5. Uge 5 · Lang tur 12,5 km · + 2 korte tureCirka 3 t 10 min gåtid. Bakketur med 500 m stigning.
6. Uge 6 · Lang tur 14 km · + 2 korte tureCirka 3 t 30 min gåtid. Bakketur med 600 m stigning.
7. Uge 7 · Lang tur 15,5 km · + 2 korte tureCirka 3 t 55 min gåtid. Bakketur med 700 m stigning.
8. Uge 8 · Lang tur 12 km · + 2 korte turelettereCirka 3 t gåtid. Bakketur med 560 m stigning.
9. Uge 9 · Lang tur 17 km · + 2 korte tureCirka 4 t 15 min gåtid. Bakketur med 800 m stigning.
10. Uge 10 · Lang tur 18,5 km · + 2 korte tureCirka 4 t 40 min gåtid. Bakketur med 900 m stigning. Næste dag 14,5 km.
11. Uge 11 · Lang tur 20 km · + 2 korte tureCirka 5 t gåtid. Bakketur med 1.000 m stigning. Næste dag 16 km.
12. Uge 12 · Lang tur 12 km · + 2 korte turehvilCirka 3 t gåtid.

Hvad planen er, og hvad den ikke er

Den følger tre regler, der er almindelige i gåplaner: gør din lange tur højst omkring 1,5 km længere fra den ene uge til den næste; gør hver fjerde uge lettere, så benene kan følge med; og gå meget mindre i den sidste uge, så du kommer udhvilet af sted. Målet, den bygger op mod, er ikke et gæt: det er en almindelig dag på din rute og dens hårdeste stigning, målt på sporet.

Den er en opbygning, ikke en ordination. Den kender ikke din krop, dine knæ eller den tid, du reelt har, og prøver heller ikke. Er en uge for meget, så tag den om.

Tal med en læge, før du begynder, hvis du har en hjerte-, lunge- eller ledsygdom, er gravid eller ikke har været aktiv længe.

Sådan er tallene målt

Afstande og etapegrænser kommer fra de samme data som rutesiderne. Stigning lægges sammen ud fra højde målt langs sporet, hvor en stigning først tæller, når den kommer over en støjgrænse, så små udsving i højdedata ikke lægger sig sammen til indbildte højdemeter.

Højdemetertal afhænger af metoden, og den, der siger noget andet, sælger en vandrebog. Måleinterval og udjævning flytter dem. Det, der gør tabellen ovenfor brugbar, er, at alle ti ruter er målt på samme måde, så forskellene mellem dem er ægte, også hvor man kan diskutere et enkelt tal.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan træner man til Caminoen?

Ud fra ruten og ikke ud fra en generisk plan. Den hårdeste enkeltetape på Camino Francés er 25,9 km med 1.351 højdemeter; på Camino Primitivo er den 16,6 km med 698 højdemeter. Det er forskellige ture, og de kræver forskellig forberedelse. Uanset hvilken plan du følger, er det, der er værd at træne op imod, en dag der ligner din rutes hårdeste i både afstand og højdemeter, ikke kun i afstand.

Hvad er den hårdeste etape på Camino Francés?

Etape 1 ud af 36: fra Saint-Jean-Pied-de-Port til Orreaga / Roncesvalles, 25,9 km med 1.351 højdemeter over Pyrenæerne. Det er første vandredag. Den næsthårdeste etape på hele ruten stiger 616 meter, så åbningsdagen står i en klasse for sig.

Kan man gå Caminoen uden træning?

Folk gør det hvert år, og de fleste kommer frem. Om det er en god idé afhænger næsten udelukkende af, hvilken rute man vælger, og hvor man starter, for ruterne tilgiver ikke det samme i begyndelsen. Camino Mozárabe åbner med 19,1 km og 34 højdemeter, og den dag kan man tage utrænet. Camino Francés åbner med 1.351 højdemeter, og det kan man ikke.

Gælder tallene også for Caminoen på cykel?

Nej. Alt på denne side er målt til at gå: etaperne er vandredage, og højdemeterne er lagt sammen langs sporet i gangtempo. På cykel ændrer dagsafstandene sig, etapeinddelingen ændrer sig, og det ændrer sig fuldstændig, hvad en stigning betyder. Terrænet er det samme, anstrengelsen er ikke.

Hvilken rute er lettest at starte på, hvis man ikke er i form?

De ruter, der åbner mildt, er Camino Mozárabe, Camino Inglés, Vía de la Plata, Camino Portugués. Hver af dem begynder med en etape i den lettere halvdel af deres egne og under 300 højdemeter, så de første dage laver en reel del af opbygningen. Det er noget helt andet end at starte over et bjergpas.

Er det noget andet at træne højdemeter end afstand?

På de her ruter skilles de to ting, og det er den praktiske grund til, at denne side findes. Etapen med flest kilometer og etapen med flest højdemeter er næsten aldrig den samme, og på flere ruter ligger de langt fra hinanden. En plan, der kun bygger på afstand, gør dig klar til den ene af dem.

Hvor pålidelige er tallene?

De er målt på vores egne spor og sammenholdt med højdedata ligesom resten af sitet, ikke skrevet af fra en vandrebog. Højdemeter afhænger desuden af metoden: måleinterval og udjævning flytter dem. Tag dem som tal, der alle er målt på samme måde, for det er det, der gør sammenligningerne mellem ruter brugbare, også hvor man kan diskutere et enkelt tal.

Læs videre

Tag den med

Caminantes er gratis, virker offline og planlægger etaperne efter dine ben i stedet for efter en guidebog.

Alle guider · Sammenlign alle 10 Camino-ruter