Trening til Caminoen, rute for rute

Alle treningsopplegg til Caminoen sier omtrent det samme. Gå et par ganger i uken. Legg på en kilometer. Pakk sekken. Gå inn skoene. Ta det rolig før avreise. Det er fornuftige råd, og de mangler den ene delen som er forskjellig: hva du trener til.

En camino er ikke én tur. Den hardeste etappen på Camino Francés stiger 1 351 meter. Den hardeste på Vía de la Plata stiger 538 meter. Å forberede seg på begge med det samme tolvukersopplegget gir ingen mening, og ingen av sidene som selger opplegget forteller deg hvilken av de to du skal gå.

Så her er den andre halvdelen: den hardeste etappen på hver av de ti rutene, målt på sporene, og det som betyr minst like mye, hvilken dag av turen den faller på.

Den hardeste etappen på hver rute

Sortert etter flest høydemeter på én dag. "Første dag" er den første etappen ut fra startstedet, og åpningsuken er de sju første etappene, eller hele ruten når den er kortere.

To kolonner er verdt å lese mot hverandre. Den hardeste og den lengste etappen er nesten aldri samme dag. Et opplegg som bygger avstand og ser bort fra høydemeter, gjør deg klar til én kolonne.

Når den tøffeste dagen kommer, tegnet

Hver rad er én rute, én søyle per gådag, like høy som dagens stigning. Den gylne søylen er den tøffeste dagen. På 2 av de 10 rutene er det den aller første: Den tøffeste dagen kommer før turen har trent deg til noe som helst.

Oversett Camino Francés’ første dag til noe du kan øve på: 1 351 m stigning er et bygg på 10 etasjer, gått opp 45 ganger på rad.

Disse ordene bør du kunne før din Camino. Spansk er forberedelse, akkurat som sko og etapper. Prøv det gratis temaet

Den hardeste etappen kommer først på 2 ruter

Dette er funnet som burde endre et treningsopplegg, og det ingen publiserer.

På Camino Francés er den hardeste av alle 36 dagene dag 1: fra Saint-Jean-Pied-de-Port til Orreaga / Roncesvalles, 25,9 km med 1 351 høydemeter over Pyreneene. Den nest hardeste dagen på hele ruten stiger 616 meter. Åpningsdagen er ikke bare den verste, den er mer enn dobbelt så tung som den neste, og den kommer før en eneste kilometer av turen har gjort noe for beina dine.

Ethvert gradvis opplegg bygger på at man kommer i bedre form underveis og at ruten blir hardere underveis. På verdens mest gåtte camino går de to kurvene i hver sin retning. Ruten legger sin verste dag først, og man møter den om morgenen dag én, med reisen i kroppen og en sekk man aldri har båret mer enn en helg.

Det samme gjelder Camino Finisterre, der dag én også er dagen med flest høydemeter på hele turen.

Det finnes en kjent måte å ta brodden av Francés-varianten på: dele den første etappen og sove halvveis opp. Hva det koster og hva det sparer, er målt i vår guide Saint-Jean-Pied-de-Port til Roncesvalles.

Rutene som gir deg den verste uken først

Én hard dag holder man ut. Det som faktisk avbryter turer, er harde dager på rad, for den andre begynner på bein som ikke har hentet seg inn etter den første. Det nyttige målet er derfor de tre hardeste dagene på rad, og hvor de faller.

På 3 av de 7 rutene som varer mer enn en uke, og altså kunne legge blokken hvor som helst, faller den innenfor de første sju dagene:

• Camino Francés, etappe 1 to 3: fra Saint-Jean-Pied-de-Port til Pamplona / Iruña, 67,4 km og 1 801 høydemeter.
• Camino del Norte, etappe 4 to 6: fra Deba til Bilbao, 80,1 km og 2 202 høydemeter.
• Camino Primitivo, etappe 7 to 9: fra El Vilar de Buspol til O Cádavo, 61,9 km og 1 728 høydemeter.

Camino Primitivo og Camino del Norte fortjener en egen merknad, for begge anbefales ofte til den som allerede har gått Francés og vil ha noe roligere. Camino Primitivo stiger 3 523 meter i åpningsuken og Camino del Norte stiger 4 320 meter, mot 3 217 meter på Francés. Roligere betyr ikke mildere.

Rutene du delvis kan trene underveis

Motvekten, og det ærlige svaret til den som ikke kan bruke måneder på forberedelse. Noen ruter åpner mykt nok til at de første dagene gjør ordentlig oppbyggingsarbeid.

• Camino Mozárabe åpner med 19,1 km og 34 høydemeter, nummer 18 av 19 på den ruten målt i stigning.
• Camino Inglés åpner med 17,7 km og 153 høydemeter, nummer 5 av 6 på den ruten målt i stigning.
• Vía de la Plata åpner med 17,7 km og 53 høydemeter, nummer 46 av 47 på den ruten målt i stigning.
• Camino Portugués åpner med 23,9 km og 101 høydemeter, nummer 25 av 31 på den ruten målt i stigning.

Vía de la Plata er det tydeligste tilfellet. Første dag er 17,7 km med 53 høydemeter, nesten nederst blant rutens egne 47 etapper, og den hardeste stigningen kommer først på dag 35. Det er over en måneds gange til å bli den som klarer den. Det er også den lengste ruten på listen, så byttet er reelt og ikke gratis.

Hva tallene faktisk sier

Tre ting faller ut av tabellen, og ingen av dem er et opplegg.

Tren en form, ikke en avstand. Rutens hardeste etappe har to tall, og høydemeterne er det folk utelater. Flate 25 km gjør deg klar til én kolonne og ikke til den andre.

Finn ut når din harde dag kommer. Faller den i uke tre, har selve turen tatt en del av jobben innen da. Faller den om morgenen dag én, har ingenting gjort det.

Se på dager på rad, ikke på den verste. Blokken på tre beskriver bedre hva en camino krever enn noen enkeltetappe gjør, for en camino er den eneste lange turen de fleste går der man ikke kan ta fri i morgen.

En treningsplan på 12 uker for Caminoen, som eksempel

Tolv uker for Camino Francés, med utgangspunkt i turer på 5 til 10 km, tre dager i uken. Planleggeren over lager samme slags plan for ruten din, datoen din og utgangspunktet ditt.

1. Uke 1 · Langtur 8 km · + 2 korte turerOmtrent 2 t gåtid. Bakketur med 200 m stigning.
2. Uke 2 · Langtur 9,5 km · + 2 korte turerOmtrent 2 t 25 min gåtid. Bakketur med 300 m stigning.
3. Uke 3 · Langtur 11 km · + 2 korte turerOmtrent 2 t 45 min gåtid. Bakketur med 400 m stigning.
4. Uke 4 · Langtur 8,5 km · + 2 korte turerletteremed sekkOmtrent 2 t 10 min gåtid. Bakketur med 320 m stigning.
5. Uke 5 · Langtur 12,5 km · + 2 korte turerOmtrent 3 t 10 min gåtid. Bakketur med 500 m stigning.
6. Uke 6 · Langtur 14 km · + 2 korte turerOmtrent 3 t 30 min gåtid. Bakketur med 600 m stigning.
7. Uke 7 · Langtur 15,5 km · + 2 korte turerOmtrent 3 t 55 min gåtid. Bakketur med 700 m stigning.
8. Uke 8 · Langtur 12 km · + 2 korte turerlettereOmtrent 3 t gåtid. Bakketur med 560 m stigning.
9. Uke 9 · Langtur 17 km · + 2 korte turerOmtrent 4 t 15 min gåtid. Bakketur med 800 m stigning.
10. Uke 10 · Langtur 18,5 km · + 2 korte turerOmtrent 4 t 40 min gåtid. Bakketur med 900 m stigning. Dagen etter 14,5 km.
11. Uke 11 · Langtur 20 km · + 2 korte turerOmtrent 5 t gåtid. Bakketur med 1 000 m stigning. Dagen etter 16 km.
12. Uke 12 · Langtur 12 km · + 2 korte turerhvilOmtrent 3 t gåtid.

Hva planen er, og hva den ikke er

Den følger tre regler som er vanlige i gåplaner: gjør langturen din høyst rundt 1,5 km lengre fra én uke til den neste; gjør hver fjerde uke lettere, så beina henger med; og gå mye mindre den siste uken, så du kommer uthvilt. Målet den bygger mot, er ikke en gjetning: det er en vanlig dag på ruten din og den tøffeste stigningen, målt på sporet.

Den er en opptrapping, ikke en resept. Den kjenner ikke kroppen din, knærne dine eller tiden du faktisk har, og later heller ikke som. Blir en uke for mye, ta den på nytt.

Snakk med en lege før du begynner hvis du har en hjerte-, lunge- eller leddsykdom, er gravid eller ikke har vært aktiv på lenge.

Slik er tallene målt

Avstander og etappegrenser kommer fra de samme dataene som rutesidene bruker. Stigning summeres fra høyde samplet langs sporet, der en stigning først teller når den passerer en støygrense, slik at små svingninger i høydedata ikke legger seg sammen til innbilte høydemeter.

Høydemetertall avhenger av metoden, og den som sier noe annet, selger en turbok. Samplingsintervall og glatting flytter dem. Det som gjør tabellen over brukbar, er at alle ti rutene er målt på samme måte, så forskjellene mellom dem er ekte, også der et enkelt tall kan diskuteres.

Vanlige spørsmål

Hvordan trener man til Caminoen?

Ut fra ruten og ikke ut fra et generelt opplegg. Den hardeste enkeltetappen på Camino Francés er 25,9 km med 1 351 høydemeter; på Camino Primitivo er den 16,6 km med 698 høydemeter. Det er ulike turer, og de krever ulik forberedelse. Uansett hvilket opplegg du følger, er det verdt å trene mot en dag som likner rutens hardeste i både avstand og høydemeter, ikke bare i avstand.

Hva er den hardeste etappen på Camino Francés?

Etappe 1 av 36: fra Saint-Jean-Pied-de-Port til Orreaga / Roncesvalles, 25,9 km med 1 351 høydemeter over Pyreneene. Det er første turdag. Den nest hardeste etappen på hele ruten stiger 616 meter, så åpningsdagen står i en klasse for seg.

Kan man gå Caminoen uten trening?

Folk gjør det hvert år, og de fleste kommer fram. Om det er lurt, avhenger nesten helt av hvilken rute man velger og hvor man starter, for rutene tilgir ikke det samme i begynnelsen. Camino Mozárabe åpner med 19,1 km og 34 høydemeter, en dag man tåler utrent. Camino Francés åpner med 1 351 høydemeter, og det gjør man ikke.

Gjelder tallene også for Caminoen på sykkel?

Nei. Alt på denne siden er målt for å gå: etappene er turdager, og høydemeterne er summert langs sporet i gangtempo. På sykkel endrer dagsavstandene seg, etappeinndelingen endrer seg, og hva en stigning betyr endrer seg helt. Terrenget er det samme, anstrengelsen er det ikke.

Hvilken rute er lettest å begynne på hvis man ikke er i form?

Rutene som åpner mykt er Camino Mozárabe, Camino Inglés, Vía de la Plata, Camino Portugués. Hver av dem begynner med en etappe i den lettere halvdelen av sine egne og under 300 høydemeter, så de første dagene gjør en reell del av oppbyggingen. Det er noe helt annet enn å starte over et fjellpass.

Er det noe annet å trene høydemeter enn avstand?

På disse rutene skiller de to seg, og det er den praktiske grunnen til at siden finnes. Etappen med flest kilometer og etappen med flest høydemeter er nesten aldri den samme, og på flere ruter ligger de langt fra hverandre. Et opplegg som bare bygger på avstand gjør deg klar til én av dem.

Hvor pålitelige er tallene?

De er målt på våre egne spor og samplet mot høydedata som resten av nettstedet, ikke skrevet av fra en turbok. Høydemeter avhenger dessuten av metoden: samplingsintervall og glatting flytter dem. Ta dem som tall som alle er målt på samme måte, for det er det som gjør sammenlikningene mellom ruter brukbare, også der et enkelt tall kan diskuteres.

Les videre

Ta den med

Caminantes er gratis, virker offline og planlegger etappene etter dine bein i stedet for etter en guidebok.

Alle guider · Sammenlign alle 10 Camino-ruter