Hvornår får man vabler på Caminoen? De ti værste nedstigninger

Af August Frederik Kramer, som har gået Caminoen to gange · Sidst opdateret 8. september 2026

Kend de her ord inden din Camino. Spansk er forberedelse, ligesom støvler og etaper. Prøv det gratis emne

Alle sider om vabler på Caminoen siger de samme fire ting. Sko, der passer. Ordentlige strømper. Smør. Tag en trykplet, før den bliver en vable. Det er gode råd, hvert eneste, og du finder dem hundrede steder, skrevet af folk der ved mere om fødder end vi gør.

Ingen af dem fortæller dig, hvornår du får brug for dem.

Det er et spørgsmål om terræn, og terræn er det, vi måler. Vabler kommer ikke af afstanden og ikke af at gå op. De kommer af at gå ned: timevis med tæer, der presses mod skoens forende, og en hæl, der glider inde i den. Herunder står det største fald på hver af de ti ruter, målt på de samme spor, som appen navigerer efter, med den dag det falder på.

De ti værste dage for dine fødder

Én per rute, det største fald på hver, det værste først. Stigningskolonnen er den samme etapes opstigning, og den står der for at vise, hvor sjældent de to følges ad.

Den hårdeste er Camino Primitivos etape 6 af 14: 1.189 m ned på 21,6 km, fra Montefurado til El Campín de Segundo Plano. Der findes ingen længere sammenhængende nedstigning på nogen af de caminoer, vi måler.

Den dag, der trætter, er ikke den dag, der gør ondt

Det er den del, der er værd at tage med, og grunden til at en plan bygget på højdemeter opad går glip af den. At gå op belaster ben og lunger. At gå ned arbejder på fødderne, og det gør det i timer ad gangen.

På Camino Francés er den hårdeste opstigning dag ét over Pyrenæerne. Den hårdeste nedstigning er etape 26, femogtyve dage senere. Det er ikke det samme problem, de kommer ikke sammen, og at forberede sig på det ene gør intet ved det andet.

På tværs af de ti ruter falder den største stigning og det største fald på forskellige dage på 7 af dem. Undtagelserne er de korte ruter, hvor der er så få etaper, at én dag ender med at bære begge dele.

De tre, Camino Francés er kendt for

De fleste, der læser dette, går Francés, og det er også ruten, hvor denne måling kan holdes op mod noget uden for vores egne data. Spørg på et vilkårligt pilgrimsforum, hvilke nedstigninger der ødelægger folk, og du får de samme tre navne hver gang. Her er, hvad vores akkumulator lægger øverst på den rute, uden at nogen har fortalt den, hvad den skulle lede efter:

• Etape 26, Santa Marina de Somoza til Molinaseca: 982 m ned over 27,4 km.
• Etape 30, La Laguna de Castilla til Triacastela: 850 m ned over 23,2 km.
• Etape 2, Orreaga / Roncesvalles til Zubiri: 668 m ned over 21,3 km.

Molinaseca, Triacastela og Zubiri. De tre, i den rækkefølge, og det er præcis de tre, fora skændes om. Vi har ikke valgt dem, og vi har ikke vægtet noget for at få dem frem. En højdemodel og tyve års beklagelser har uafhængigt af hinanden peget på de samme etaper, og det er det bedste bevis, vi kan give for, at nedstigning er det rigtige at måle.

Vía de la Plata er ikke så flad som sit ry

Vía de la Plata bliver beskrevet som den flade, og på en profil ser den også sådan ud. Den har den næststørste samlede nedstigning af de ti, med 11.478 m, kun overgået af Camino del Norte med 14.192 m.

Dens værste dag er det mere interessante tal. Etape 38 falder 829 m ned til Laza og stiger kun 239 m: den skæveste dag på listen. En lang, blid rute, der ender i Galicien, skal stadig ned fra de galiciske bakker, og det går ud over fødderne.

Alle etaper med 600 m nedstigning eller mere

Tabellen ovenfor tager den værste etape per rute. Udvider man til hver etape på hver rute, der taber 600 m, bliver det 16 dage. Den grænse er ikke tilfældig: den ligger lige under den mindste af de tre Francés-nedstigninger ovenfor, så den er forankret i etaper, folk i forvejen klager over, frem for valgt så en tabel ser pæn ud.

Hvad man gør ved det

Ikke vores emne, og vi lader ikke som om. Vi måler terræn, ikke mennesker. At undgå vabler er pasform, strømper, smøring og at fange en trykplet, før den bliver et sår, og der er folk langt bedre til at skrive om det end et firma, der laver en gloseapp.

To, der er værd at læse, begge på engelsk: REI's guide til at forebygge og behandle vabler og American Hiking Society. Er en vable allerede betændt, er det apotek eller læge, og apotekerne langs Caminoen ser det hver dag.

Det, denne side føjer til, er den anden halvdel af spørgsmålet. Uanset hvad du har med, og hvad du gør ved dagens ende, fortæller tabellen ovenfor dig, hvilke morgener du skal gøre det omhyggeligt, og hvilken etape der er værd at dele frem for at trække igennem.

Sådan er tallene målt

Nedstigning lægges sammen på samme måde som stigning, langs rutens eget spor mod målt højde, hvor et faldende stræk først tæller, når det kommer over en støjgrænse. Uden den grænse ville små udsving i højdedata lægge sig sammen til hundredvis af meters nedstigning, der ikke findes. Det er den samme funktion, der producerer stigningstallene alle andre steder på sitet, med omvendt fortegn, så de to er direkte sammenlignelige.

Både stigning og nedstigning afhænger af metoden: måleinterval og udjævning flytter dem, og enhver side, der præsenterer et af dem som det ene sande tal, lover for meget. Det, der gør tabellerne ovenfor brugbare, er, at alle ti ruter er kørt gennem samme funktion, så forskellene mellem dem er ægte, også hvor man kan diskutere et enkelt tal.

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår får man vabler på Caminoen?

På de lange nedstigninger, og de er til at forudse. Det største fald på Camino Francés er etape 26 af 36, fra Santa Marina de Somoza ned til Molinaseca, med 982 højdemeter nedad. De to andre, der gør ondt på den rute, er etape 30 til Triacastela og etape 2 til Zubiri. På tværs af alle ti ruter falder 16 etaper 600 m eller mere.

Hvorfor kommer vabler af at gå ned og ikke af at gå op?

At gå op belaster lægge og lunger. At gå ned presser tæerne mod skoens forende ved hvert skridt og trækker huden hen over hælen inde i skoen, og det gør det i timevis. Derfor er den dag, der trætter mest, og den dag, der ødelægger fødderne, sjældent den samme, og på syv af de ti ruter er det påviseligt forskellige dage.

Hvilken rute er hårdest ved fødderne?

Målt på ét enkelt fald Camino Primitivo: etape 6 taber 1.189 m på 21,6 km, den længste sammenhængende nedstigning på nogen af de ti. Målt på samlet nedstigning over hele ruten er det Camino del Norte med 14.192 m. Det er to forskellige spørgsmål med to forskellige svar.

Er Vía de la Plata skånsom mod fødderne, fordi den er flad?

Den er ikke så flad som sit ry. Vía de la Plata har den næststørste samlede nedstigning af de ruter, vi måler, 11.478 m, og dens værste dag falder 829 m ned til Laza, mens den kun stiger 239 m. En profil kan se blid ud og alligevel rumme en meget skæv dag.

Og hvordan undgår man så vabler?

Det svarer denne side bevidst ikke på. Vi måler terræn, ikke mennesker. Forebyggelse er pasform, strømper, smøring og at tage en trykplet, før den bliver et sår, og der findes folk, der er langt bedre kvalificerede end os til at skrive om det. Det, vi kan sige, er, hvilken dag du får brug for det.

Hvor pålidelige er disse nedstigningstal?

De lægges sammen langs vores egne spor mod målt højdedata, hvor et faldende stræk først tæller, når det kommer over en støjgrænse, så små udsving ikke bliver til indbildt nedstigning. Som alle højdetal afhænger de af metoden: måleinterval og udjævning flytter dem. Alle ti ruter er målt på samme måde, og det er det, der gør sammenligningen brugbar.

Læs videre

Tag den med

Caminantes er gratis, virker offline og planlægger etaperne efter dine ben i stedet for efter en guidebog.

Alle guider · Sammenlign alle 10 Camino-ruter