Wanneer krijg je blaren op de Camino? De tien zwaarste afdalingen

Door August Frederik Kramer, die de Camino twee keer liep · Laatst bijgewerkt 8 september 2026

Ken deze woorden voor je Camino. Spaans is voorbereiding, net als schoenen en etappes. Probeer het gratis onderwerp

Elke pagina over blaren op de Camino zegt dezelfde vier dingen. Schoenen die passen. Fatsoenlijke sokken. Smeren. Een hotspot aanpakken voordat het een blaar wordt. Het is goed advies, allemaal, en je vindt het op honderd plekken, geschreven door mensen die meer van voeten weten dan wij.

Geen ervan vertelt je wanneer je het nodig hebt.

Dat is een vraag over het terrein, en terrein is wat wij meten. Blaren komen niet van de afstand en niet van klimmen. Ze komen van afdalen: urenlang tenen die tegen de voorkant van de schoen worden geduwd en een hiel die erin schuift. Hieronder staat de zwaarste afdaling van elk van de tien routes, gemeten op dezelfde tracks waarop de app navigeert, met de dag waarop hij valt.

De tien zwaarste dagen voor je voeten

Eén per route, de grootste daling van elk, de zwaarste eerst. De klimkolom is de stijging van diezelfde etappe, en staat er om te laten zien hoe zelden de twee samenvallen.

De heftigste is die van de Camino Primitivo, etappe 6 van 14: 1.189 meter omlaag in 21,6 km, van Montefurado naar El Campín de Segundo Plano. Er is geen langere aaneengesloten afdaling op welke Camino dan ook die wij meten.

De dag die je moe maakt is niet de dag die pijn doet

Dit is het stuk om mee te nemen, en de reden dat een schema dat op klimmen bouwt het mist. Klimmen belast je benen en je longen. Afdalen werkt op je voeten, en uren achter elkaar.

Op de Camino Francés is de zwaarste klim dag één, over de Pyreneeën. De zwaarste afdaling is etappe 26, vijfentwintig dagen later. Het is niet hetzelfde probleem, ze komen niet samen, en je voorbereiden op het ene doet niets voor het andere.

Over de tien routes vallen de grootste klim en de grootste daling op 7 ervan op verschillende dagen. De uitzonderingen zijn de korte routes, waar er zo weinig etappes zijn dat één dag ze allebei draagt.

De drie waar de Camino Francés om bekendstaat

De meeste lezers lopen de Francés, en het is ook de route waar deze meting te toetsen valt aan iets buiten onze eigen data. Vraag op een willekeurig pelgrimsforum welke afdalingen mensen slopen en je krijgt steeds dezelfde drie namen. Dit is wat onze accumulator op die route bovenaan zet, zonder dat iemand hem verteld heeft waar hij naar moest zoeken:

• Etappe 26, Santa Marina de Somoza naar Molinaseca: 982 meter omlaag over 27,4 km.
• Etappe 30, La Laguna de Castilla naar Triacastela: 850 meter omlaag over 23,2 km.
• Etappe 2, Orreaga / Roncesvalles naar Zubiri: 668 meter omlaag over 21,3 km.

Molinaseca, Triacastela en Zubiri. Die drie, in die volgorde, en het zijn precies de drie waar de fora over discussiëren. Wij hebben ze niet gekozen en niets gewogen om ze eruit te krijgen. Een hoogtemodel en twintig jaar klagen hebben los van elkaar dezelfde etappes aangewezen, en dat is het beste bewijs dat we kunnen bieden dat daling het juiste is om te meten.

De Vía de la Plata is niet zo vlak als gezegd wordt

De Vía de la Plata wordt de vlakke genoemd, en op een profiel lijkt hij dat ook. Hij heeft de op een na grootste totale daling van de tien, met 11.478 meter, alleen achter de Camino del Norte met 14.192 meter.

Zijn zwaarste dag is het interessantere cijfer. Etappe 38 daalt 829 meter naar Laza terwijl hij maar 239 meter klimt: de meest eenzijdige dag van de lijst. Een lange, zachte route die in Galicië eindigt moet nog altijd van de Galicische heuvels af, en dat gaat over je voeten.

Alle etappes die 600 meter of meer dalen

De tabel hierboven neemt de zwaarste etappe per route. Verbreed je dat naar elke etappe van elke route die 600 meter verliest, dan zijn het 16 dagen. Die drempel is niet willekeurig: hij ligt net onder de kleinste van de drie Francés-afdalingen hierboven, dus hij is verankerd aan etappes waar mensen toch al over klagen in plaats van gekozen om een tabel mooi te laten uitkomen.

Wat je eraan kunt doen

Niet ons onderwerp, en we doen niet alsof. Wij meten terrein, geen mensen. Blaren voorkomen is pasvorm, sokken, smeren en een hotspot pakken voordat het een wond is, en daar zijn mensen veel beter voor gekwalificeerd dan een bedrijf dat een woordenschat-app maakt.

Twee die het lezen waard zijn, beide in het Engels: de gids van REI over blaren voorkomen en behandelen en de American Hiking Society. Is een blaar al ontstoken, dan is dat een apotheek of een arts, en de apotheken langs de Camino zien dit dagelijks.

Wat deze pagina toevoegt is de andere helft van de vraag. Wat je ook meeneemt en wat je aan het eind van de dag ook doet, de tabel hierboven vertelt je op welke ochtenden je het zorgvuldig moet doen, en welke etappe je beter kunt opsplitsen dan doorzetten.

Hoe deze cijfers gemeten zijn

Daling wordt op dezelfde manier opgeteld als klim, langs de eigen track van de route tegen bemonsterde hoogte, waarbij een dalende reeks pas meetelt als hij boven een ruisdrempel uitkomt. Zonder die drempel zouden kleine schommelingen in de hoogtedata optellen tot honderden meters daling die er niet is. Het is dezelfde functie die overal elders op deze site de klimcijfers maakt, met omgekeerd teken, dus de twee zijn direct vergelijkbaar.

Klim en daling hangen allebei van de methode af: bemonsteringsinterval en afvlakking verschuiven ze, en elke pagina die een van beide als hét ware cijfer presenteert, overdrijft. Wat de tabellen hierboven bruikbaar maakt, is dat alle tien routes door dezelfde functie zijn gegaan, zodat de verschillen ertussen echt zijn, ook waar je over een los getal kunt twisten.

Veelgestelde vragen

Wanneer krijg je blaren op de Camino?

Op de lange afdalingen, en die zijn te voorspellen. De zwaarste afdaling op de Camino Francés is etappe 26 van 36, van Santa Marina de Somoza naar Molinaseca, met 982 meter omlaag. De andere twee die op die route pijn doen zijn etappe 30 naar Triacastela en etappe 2 naar Zubiri. Over alle tien routes dalen 16 etappes 600 meter of meer.

Waarom komen blaren van afdalen en niet van klimmen?

Klimmen belast je kuiten en je longen. Afdalen duwt bij elke stap je tenen tegen de voorkant van de schoen en schuift de huid over je hiel heen en weer, urenlang. Daarom zijn de dag die je het meest uitput en de dag die je voeten sloopt meestal niet dezelfde, en op zeven van de tien routes zijn het aantoonbaar verschillende dagen.

Welke route is het zwaarst voor je voeten?

Op één dag de Camino Primitivo: etappe 6 verliest 1.189 meter over 21,6 km, de langste aaneengesloten afdaling van de tien. Over de hele route gerekend is het de Camino del Norte, met 14.192 meter. Dat zijn twee verschillende vragen met twee verschillende antwoorden.

Is de Vía de la Plata zacht voor de voeten omdat hij vlak is?

Hij is niet zo vlak als zijn reputatie. De Vía de la Plata heeft de op een na grootste totale daling van de routes die wij meten, 11.478 meter, en de zwaarste dag daalt 829 meter naar Laza terwijl hij maar 239 meter klimt. Een profiel kan zacht ogen en toch een heel eenzijdige dag bevatten.

En hoe voorkom je blaren dan?

Dat beantwoordt deze pagina bewust niet. Wij meten terrein, geen mensen. Voorkomen is pasvorm, sokken, smeren en een hotspot aanpakken voordat het een wond wordt, en daar zijn mensen veel beter voor gekwalificeerd dan wij. Wat wij wel kunnen zeggen is op welke dag je het nodig hebt.

Hoe betrouwbaar zijn deze dalingscijfers?

Ze worden opgeteld langs onze eigen tracks tegen bemonsterde hoogtedata, waarbij een daling pas meetelt als hij boven een ruisdrempel uitkomt, zodat kleine schommelingen geen ingebeelde daling worden. Zoals alle hoogtecijfers hangen ze van de methode af: bemonsteringsinterval en afvlakking verschuiven ze. Alle tien routes zijn op dezelfde manier gemeten, en dat maakt het vergelijken bruikbaar.

Lees verder

Neem hem mee

Caminantes is gratis, werkt offline en plant je etappes op jouw benen in plaats van op die van een gids.

Alle gidsen · Vergelijk alle 10 Camino-routes