¿Cuándo salen las ampollas en el Camino? Las diez peores bajadas

Por August Frederik Kramer, que ha hecho el Camino dos veces · Actualizado el 8 de septiembre de 2026

Todas las páginas sobre ampollas en el Camino dicen las mismas cuatro cosas. Calzado que te venga bien. Calcetines decentes. Lubricar. Atender el punto caliente antes de que sea una ampolla. Es buen consejo, todo, y lo puedes encontrar en cien sitios escritos por gente que sabe de pies más que nosotros.

Ninguna te dice qué día vas a necesitarlo.

Eso es una pregunta sobre el terreno, y el terreno es lo que nosotros medimos. Las ampollas no salen de la distancia ni de subir. Salen de bajar: horas de dedos empujados contra la puntera y de talón deslizándose dentro de la bota. Abajo está la mayor bajada de cada una de las diez rutas, medida sobre los mismos tracks por los que navega la aplicación, con el día en el que cae.

Los diez peores días para tus pies

Uno por ruta, la mayor bajada de cada una, de peor a mejor. La columna de subida es el desnivel positivo de esa misma etapa, y está ahí para enseñar lo poco que coinciden.

La más bestia es la del Camino Primitivo, etapa 6 de 14: 1189 m de bajada en 21,6 km, de Montefurado a El Campín de Segundo Plano. No hay descenso sostenido mayor en ninguno de los Caminos que medimos.

El día que más cansa no es el que más daño hace

Esta es la parte que conviene llevarse, y es la razón por la que un plan de entrenamiento basado en subir se la salta. Subir castiga las piernas y el pulmón. Bajar trabaja sobre los pies, y lo hace durante horas seguidas.

En el Camino Francés la subida más dura es la primera etapa, cruzando los Pirineos. La bajada más dura es la etapa 26, veinticinco días después. No son el mismo problema, no llegan juntos y prepararte para uno no hace nada por el otro.

En las diez rutas, la mayor subida y la mayor bajada caen en días distintos en 7 de ellas. Las excepciones son las rutas cortas, donde hay tan pocas etapas que una misma acaba llevándose las dos.

Las tres del Camino Francés que todo el mundo conoce

La mayoría de quien lee esto va a hacer el Francés, y además es la ruta donde esta medición se puede contrastar con algo ajeno a nuestros propios datos. Pregunta en cualquier foro de peregrinos qué bajadas destrozan a la gente y te dan siempre los mismos tres nombres. Esto es lo que nuestro acumulador coloca arriba en esa ruta, sin que nadie le dijera qué buscar:

• Etapa 26, de Santa Marina de Somoza a Molinaseca: 982 m de bajada en 27,4 km.
• Etapa 30, de La Laguna de Castilla a Triacastela: 850 m de bajada en 23,2 km.
• Etapa 2, de Orreaga / Roncesvalles a Zubiri: 668 m de bajada en 21,3 km.

Molinaseca, Triacastela y Zubiri. Esas tres, y en ese orden, que son exactamente las tres de las que discuten los foros. No las elegimos nosotros ni ponderamos nada para que salieran. Un modelo de elevación y veinte años de quejas han señalado por separado las mismas etapas, y esa es la mejor prueba que podemos ofrecer de que la bajada es lo que hay que medir.

La Vía de la Plata no es tan llana como dicen

A la Vía de la Plata se la describe como la llana, y en un perfil lo parece. Es la segunda ruta con más bajada acumulada de las diez, con 11.478 m, por detrás solo del Camino del Norte con 14.192 m.

Su peor día es la cifra más interesante. La etapa 38 baja 829 m hasta Laza subiendo solo 239 m: la jornada más desequilibrada de la lista. Una ruta larga y suave que termina en Galicia tiene que bajar de los montes gallegos igual, y eso lo pagan los pies.

Todas las etapas que bajan 600 m o más

La tabla de arriba coge la peor etapa de cada ruta. Si se abre a todas las etapas de todas las rutas que pierden 600 m, salen 16 jornadas. Ese umbral no es arbitrario: queda justo por debajo de la menor de las tres bajadas del Francés de arriba, así que está anclado a etapas de las que ya se queja la gente y no elegido para que la tabla quede bonita.

Qué hacer al respecto

No es nuestro tema y no vamos a fingir lo contrario. Medimos terreno, no personas. Evitar ampollas es horma, calcetines, lubricación y coger un punto caliente antes de que sea una herida, y hay gente mucho más cualificada para escribir sobre eso que una empresa que hace una aplicación de vocabulario.

Dos referencias que merecen la pena, ambas en inglés: la guía de REI sobre prevención y cura de ampollas y la American Hiking Society. Si una ampolla ya está infectada, eso es farmacia o médico, y las farmacias del Camino ven esto todos los días.

Lo que aporta esta página es la otra mitad de la pregunta. Lleves lo que lleves y hagas lo que hagas al final de cada jornada, la tabla de arriba te dice en qué mañanas hacerlo con cuidado y qué etapa conviene partir en dos en lugar de tirar para adelante.

Cómo están medidas estas cifras

El desnivel negativo se acumula igual que el positivo, a lo largo del track de la ruta contra elevación muestreada, apuntando una bajada solo cuando supera un umbral de ruido. Sin ese umbral, las pequeñas oscilaciones del dato de elevación se sumarían en cientos de metros de bajada que no existe. Es la misma función que produce las cifras de subida en todo el sitio, con el signo cambiado, así que las dos son directamente comparables.

Tanto la subida como la bajada dependen del método: el intervalo de muestreo y el suavizado las mueven, y cualquier página que presente una u otra como la cifra verdadera está exagerando. Lo que hace que las tablas de arriba valgan la pena es que las diez rutas han pasado por la misma función, así que las diferencias entre ellas son reales aunque se pueda discutir un número suelto.

Preguntas frecuentes

¿Cuándo salen las ampollas en el Camino de Santiago?

En las bajadas largas, y son previsibles. El mayor descenso del Camino Francés es la etapa 26 de 36, de Santa Marina de Somoza a Molinaseca, con 982 m de bajada. Las otras dos que castigan en esa ruta son la etapa 30 hasta Triacastela y la 2 hasta Zubiri. En las diez rutas hay 16 etapas que bajan 600 m o más.

¿Por qué salen ampollas al bajar y no al subir?

Subir castiga los gemelos y el pulmón. Bajar empuja los dedos contra la puntera a cada paso y arrastra la piel del talón dentro de la bota, y lo hace durante horas. Por eso el día que más cansa y el día que destroza los pies no suelen ser el mismo, y en siete de las diez rutas son días demostrablemente distintos.

¿Qué ruta castiga más los pies?

Por bajada en una sola jornada, el Camino Primitivo: la etapa 6 baja 1189 m en 21,6 km, el descenso sostenido más grande de las diez rutas. Por bajada acumulada en todo el recorrido es el Camino del Norte, con 14.192 m. Son dos preguntas distintas y tienen dos respuestas distintas.

¿La Vía de la Plata es blanda para los pies por ser llana?

No es tan llana como su fama. La Vía de la Plata es la segunda ruta con más bajada acumulada de las que medimos, 11.478 m, y su peor día baja 829 m hasta Laza subiendo solo 239 m. Una ruta puede tener un perfil suave y aun así darte una jornada muy desequilibrada.

¿Y cómo se evitan las ampollas?

Esta página no responde a eso, y es deliberado. Medimos el terreno, no a las personas. La prevención es cuestión de horma, calcetines, lubricación y atender un punto caliente antes de que sea una herida, y hay gente mucho más cualificada que nosotros para explicarlo. Lo que sí podemos decirte es qué día vas a necesitarlo.

¿Cómo de fiables son estas cifras de desnivel negativo?

Se acumulan sobre nuestros propios tracks contra datos de elevación muestreados, apuntando una bajada solo cuando supera un umbral de ruido, para que las pequeñas oscilaciones del dato no se conviertan en descenso imaginario. Como todas las cifras de desnivel, dependen del método: el intervalo de muestreo y el suavizado las mueven. Las diez rutas están medidas igual, que es lo que hace que compararlas signifique algo.

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