Wann entstehen Blasen am Jakobsweg? Die zehn schlimmsten Abstiege

Von August Frederik Kramer, der den Camino zweimal gegangen ist · Zuletzt aktualisiert 8. September 2026

Diese Wörter sollten Sie vor dem Camino kennen. Spanisch gehört zur Vorbereitung, wie Schuhe und Etappen. Gratis-Thema testen

Jede Seite über Blasen am Jakobsweg sagt dieselben vier Dinge. Schuhe, die passen. Ordentliche Socken. Schmieren. Eine Druckstelle behandeln, bevor sie eine Blase wird. Das ist guter Rat, jeder Punkt davon, und Sie finden ihn an hundert Stellen, geschrieben von Leuten, die mehr von Füßen verstehen als wir.

Keine davon sagt Ihnen, wann Sie ihn brauchen werden.

Das ist eine Frage nach dem Gelände, und Gelände ist das, was wir messen. Blasen kommen nicht von der Distanz und nicht vom Aufstieg. Sie kommen vom Absteigen: stundenlang Zehen, die nach vorn in den Schuh gedrückt werden, und eine Ferse, die darin rutscht. Unten steht der größte Abstieg jeder der zehn Routen, gemessen auf denselben Tracks, mit denen die App navigiert, samt dem Tag, auf den er fällt.

Die zehn schlimmsten Tage für Ihre Füße

Einer pro Route, jeweils der größte Abstieg, der schwerste zuerst. Die Spalte mit dem Aufstieg ist der Anstieg derselben Etappe und steht dort, um zu zeigen, wie selten die beiden zusammenfallen.

Der heftigste ist der des Camino Primitivo, Etappe 6 von 14: 1.189 m bergab auf 21,6 km, von Montefurado nach El Campín de Segundo Plano. Einen längeren zusammenhängenden Abstieg gibt es auf keinem der Wege, die wir messen.

Der Tag, der müde macht, ist nicht der Tag, der wehtut

Das ist der Teil zum Mitnehmen, und der Grund, warum ein Trainingsplan, der auf Höhenmetern aufwärts aufbaut, ihn verfehlt. Aufsteigen belastet Beine und Lunge. Absteigen arbeitet an den Füßen, und zwar stundenlang am Stück.

Auf dem Camino Francés ist der härteste Aufstieg der erste Tag über die Pyrenäen. Der härteste Abstieg ist Etappe 26, fünfundzwanzig Tage später. Das sind nicht dasselbe Problem, sie kommen nicht zusammen, und sich auf das eine vorzubereiten tut nichts für das andere.

Über die zehn Routen fallen der größte Aufstieg und der größte Abstieg auf 7 von ihnen auf verschiedene Tage. Die Ausnahmen sind die kurzen Routen, wo es so wenige Etappen gibt, dass eine beides trägt.

Die drei, für die der Camino Francés bekannt ist

Die meisten, die das lesen, gehen den Francés, und er ist auch die Route, auf der sich diese Messung an etwas außerhalb unserer eigenen Daten prüfen lässt. Fragen Sie in einem Pilgerforum, welche Abstiege Leute zerlegen, und Sie bekommen immer dieselben drei Namen. Das hier setzt unser Akkumulator auf dieser Route nach oben, ohne dass ihm jemand gesagt hätte, wonach er suchen soll:

• Etappe 26, Santa Marina de Somoza nach Molinaseca: 982 m bergab auf 27,4 km.
• Etappe 30, La Laguna de Castilla nach Triacastela: 850 m bergab auf 23,2 km.
• Etappe 2, Orreaga / Roncesvalles nach Zubiri: 668 m bergab auf 21,3 km.

Molinaseca, Triacastela und Zubiri. Diese drei, in dieser Reihenfolge, und genau über die streiten die Foren. Wir haben sie nicht ausgewählt und nichts gewichtet, damit sie herauskommen. Ein Höhenmodell und zwanzig Jahre Klagen haben unabhängig voneinander dieselben Etappen benannt, und das ist der beste Beleg, den wir dafür anbieten können, dass der Abstieg die richtige Größe ist.

Die Vía de la Plata ist nicht so flach wie ihr Ruf

Die Vía de la Plata gilt als die flache, und im Profil sieht sie auch so aus. Sie hat den zweitgrößten Gesamtabstieg der zehn, 11.478 m, nur hinter dem Camino del Norte mit 14.192 m.

Ihr schwerster Tag ist die interessantere Zahl. Etappe 38 verliert 829 m hinunter nach Laza und steigt dabei nur 239 m: der einseitigste Tag der Liste. Eine lange, sanfte Route, die in Galicien endet, muss trotzdem von den galicischen Hügeln herunter, und das geht auf die Füße.

Alle Etappen mit 600 m Abstieg oder mehr

Die Tabelle oben nimmt die schwerste Etappe je Route. Weitet man das auf jede Etappe jeder Route aus, die 600 m verliert, sind es 16 Tage. Diese Schwelle ist nicht willkürlich: sie liegt knapp unter dem kleinsten der drei Francés-Abstiege oben, ist also an Etappen verankert, über die sich Leute ohnehin beschweren, statt so gewählt zu sein, dass eine Tabelle hübsch aussieht.

Was man dagegen tut

Nicht unser Thema, und wir tun nicht so, als wäre es das. Wir messen Gelände, keine Menschen. Blasen zu vermeiden ist Passform, Socken, Schmierung und eine Druckstelle erwischen, bevor sie eine Wunde wird, und dafür gibt es Leute, die weit besser qualifiziert sind als eine Firma, die eine Vokabel-App baut.

Zwei lesenswerte Quellen, beide auf Englisch: der REI-Ratgeber zu Vorbeugung und Behandlung von Blasen und die American Hiking Society. Ist eine Blase bereits entzündet, gehört das in eine Apotheke oder zu einer Ärztin, und die Apotheken am Weg sehen das täglich.

Was diese Seite beiträgt, ist die andere Hälfte der Frage. Was Sie auch dabeihaben und was Sie abends auch tun: die Tabelle oben sagt Ihnen, an welchen Morgen Sie es sorgfältig tun sollten und welche Etappe man eher teilt, als sie durchzuziehen.

Wie diese Zahlen gemessen wurden

Der Abstieg wird genauso aufsummiert wie der Aufstieg, entlang des eigenen Tracks der Route gegen abgetastete Höhendaten, wobei ein fallender Abschnitt erst zählt, wenn er eine Rauschschwelle überschreitet. Ohne diese Schwelle würden kleine Schwankungen der Höhendaten sich zu Hunderten Metern Abstieg addieren, den es nicht gibt. Es ist dieselbe Funktion, die überall sonst auf dieser Seite die Aufstiegszahlen erzeugt, mit umgekehrtem Vorzeichen, also sind die beiden direkt vergleichbar.

Auf- und Abstieg hängen beide von der Methode ab: Abtastintervall und Glättung verschieben sie, und jede Seite, die eines von beiden als die eine wahre Zahl ausgibt, verkauft zu viel. Wertvoll sind die Tabellen oben, weil alle zehn Routen durch dieselbe Funktion gelaufen sind, die Unterschiede zwischen ihnen also echt sind, auch wo man über einen einzelnen Wert streiten kann.

Häufige Fragen

Wann entstehen Blasen auf dem Jakobsweg?

Auf den langen Abstiegen, und sie sind vorhersehbar. Der größte Abstieg auf dem Camino Francés ist Etappe 26 von 36, von Santa Marina de Somoza hinunter nach Molinaseca, mit 982 Höhenmetern bergab. Die anderen beiden, die auf dieser Route wehtun, sind Etappe 30 nach Triacastela und Etappe 2 nach Zubiri. Über alle zehn Routen fallen 16 Etappen um 600 m oder mehr.

Warum entstehen Blasen beim Abstieg und nicht beim Aufstieg?

Aufsteigen belastet Waden und Lunge. Absteigen drückt bei jedem Schritt die Zehen nach vorn in den Schuh und schiebt die Haut über der Ferse hin und her, und das stundenlang. Deshalb sind der Tag, der am meisten ermüdet, und der Tag, der die Füße ruiniert, meist nicht derselbe, und auf sieben der zehn Routen sind es nachweislich verschiedene Tage.

Welche Route ist am härtesten zu den Füßen?

Nach dem größten Einzelabstieg der Camino Primitivo: Etappe 6 verliert 1.189 m auf 21,6 km, der längste zusammenhängende Abstieg aller zehn. Nach Gesamtabstieg über die ganze Route ist es der Camino del Norte mit 14.192 m. Das sind zwei verschiedene Fragen mit zwei verschiedenen Antworten.

Ist die Vía de la Plata schonend für die Füße, weil sie flach ist?

Sie ist nicht so flach wie ihr Ruf. Die Vía de la Plata hat den zweitgrößten Gesamtabstieg aller Routen, die wir messen, 11.478 m, und ihr schwerster Tag verliert 829 m hinunter nach Laza bei nur 239 m Aufstieg. Ein Profil kann sanft aussehen und trotzdem einen sehr einseitigen Tag enthalten.

Und wie verhindert man Blasen?

Das beantwortet diese Seite bewusst nicht. Wir messen Gelände, keine Menschen. Vorbeugung ist Passform, Socken, Schmierung und eine Druckstelle behandeln, bevor sie eine Wunde wird, und dazu gibt es Leute, die weit besser qualifiziert sind als wir. Was wir sagen können, ist, an welchem Tag Sie es brauchen werden.

Wie verlässlich sind diese Abstiegszahlen?

Sie werden entlang unserer eigenen Tracks gegen abgetastete Höhendaten aufsummiert, wobei ein fallender Abschnitt erst zählt, wenn er eine Rauschschwelle überschreitet, damit kleine Schwankungen keinen eingebildeten Abstieg ergeben. Wie alle Höhenangaben hängen sie von der Methode ab: Abtastintervall und Glättung verschieben sie. Alle zehn Routen wurden gleich gemessen, und das macht den Vergleich belastbar.

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