Welche Wanderschuhe für den Jakobsweg? Fang beim Abstieg an

Von August Frederik Kramer, der den Camino zweimal gegangen ist · Zuletzt aktualisiert 25. September 2026

Fast jeder Schuhratgeber für diesen Weg redet vom Aufstieg. Die Messung sagt etwas anderes: der Camino Francés geht auf seinen 768,6 km 10.355 m bergab, und 20 seiner 36 Etappen fallen mehr, als sie steigen. 3 der 10 Wege, die wir messen, gehen insgesamt mehr bergab als bergauf.

Das zählt, weil der Abstieg die Rechnung schreibt. Bergab schiebt es den Fuß nach vorn in die Schuhspitze, wieder und wieder, über Stunden. Daher kommen schwarze Zehennägel auf Wegen fast ohne Steigung, und das ist die Frage, die vor jedem Kauf zu klären ist.

Wie viel Abstieg jeder Weg wirklich ist

Gemessen an denselben Tracks, mit denen die App navigiert, alle 100 m abgetastet. Die letzte Spalte ist die wichtige: die Summe sagt, was die Reise mit einem Paar Schuhen macht, die Höhenmeter pro Kilometer sagen, wie sich ein einzelner Tag anfühlt.

Der Camino Lebaniego fällt mit 25,1 m pro Kilometer am steilsten von allen zehn, der Camino Portugués mit 10,2 m am sanftesten. In absoluten Metern steckt der Camino del Norte mit 14.388 m am meisten ein, mehr Abstieg als der Camino Francés überhaupt hat.

Höhenmeter-Ratgeber

Der härteste Tag bergab ist nicht der härteste bergauf

Auf dem Camino Francés ist der größte Aufstieg Etappe 1, Saint-Jean-Pied-de-Port nach Orreaga / Roncesvalles, mit 1.351 m. Der größte Abstieg ist Etappe 26, Santa Marina de Somoza nach Molinaseca: 982 m bergab auf 27,4 km, also 35,8 m Abstieg pro gelaufenem Kilometer.

Dazwischen liegen 25 Tage. Ein Schuh, der für den ersten Morgen in den Pyrenäen gewählt wurde, ist nicht der Schuh, den Etappe 26 verlangt, und bis dahin hat er 768,6 km hinter sich. Die steilste Abstiegsetappe aller Wege, die wir messen, liegt auf der Vía de la Plata, mit 42,7 m pro Kilometer.

Diese Wörter sollten Sie vor dem Camino kennen. Spanisch gehört zur Vorbereitung, wie Schuhe und Etappen. Gratis-Thema testen

Was aus der Messung folgt

Vier Dinge ergeben sich aus den Zahlen oben und nicht aus irgendeiner Meinung.

• Platz vor den Zehen. Bergab rutscht der Fuß nach vorn. Was im Laden auf flachem Boden perfekt sitzt, ist auf einem Abstieg von 35,8 m pro Kilometer zu kurz, und genau darum kaufen Wanderer üblicherweise größer als ihre Straßengröße.
• Eine Ferse, die sitzt. Hebt die Ferse, wandert der Fuß, und die Zehen zahlen dafür. Eine Schnürung, die die Ferse hinten hält, bringt auf einem langen Abstieg mehr als jede Dämpfung unter dem Fußgewölbe.
• Sohlensteifigkeit ist ein Tauschgeschäft. Eine steifere Sohle steht sicherer in den losen, steinigen Abstiegen, aus denen diese Zahlen bestehen, und sie wiegt 768,6 km lang mehr. Keine Antwort ist falsch; der gewählte Weg entscheidet, wohin man sich neigt.
• Lauf sie bergab ein. Flacher Asphalt sagt nichts über den Teil, der die Füße beschädigt. Suche einen Hang und geh ihn mehrmals hinunter, bevor du fliegst.

Was diese Seite nicht macht

Sie nennt keine Marke, kein Modell und keine Größentabelle. Wir haben keine Stiefel getestet, solche Empfehlungen sind nach einer Saison veraltet, und eine Seite, die sie trägt, muss jedes Jahr nachgeprüft werden oder wird still und leise falsch. Messen können wir den Boden: 10.355 m Abstieg auf dem Camino Francés, 14.388 m auf dem Camino del Norte und die Zahl pro Kilometer für alle zehn. Nimm sie mit zu dem, der dich berät. Wenn die Füße schon wehtun, ist der Blasen-Ratgeber die nützlichere Seite, und die Packliste deckt ab, was in den Rucksack gehört und nicht an die Füße.

Häufige Fragen

Stiefel oder Trailrunner für den Jakobsweg?

Die Messung entscheidet das nicht, und wer das Gegenteil behauptet, verkauft etwas. Sie rahmt es ein: der Camino Francés sind 768,6 km mit 10.355 m Abstieg, also wird Gewicht am Fuß tausendfach bezahlt und Stabilität ist bergab willkommen. Trailrunner gewinnen beim Ersten, steife Stiefel beim Zweiten. Was die Zahlen ausschließen, ist eine Entscheidung nach den Aufstiegen.

Soll ich eine Nummer größer kaufen?

Die meisten Weitwanderer tun es, und der Grund steckt in den Abstiegszahlen, nicht allein im Anschwellen. Etappe 26 des Camino Francés fällt 982 m auf 27,4 km; jeder dieser Meter schiebt den Fuß nach vorn. Probiere Schuhe spät am Tag an, mit den Socken, die du wirklich trägst, und auf einer Schräge, wenn der Laden eine hat.

Welcher Weg ist am freundlichsten zu den Füßen?

Nach Abstieg pro Kilometer der Camino Portugués mit 10,2 m. Am fordernsten ist der Camino Lebaniego mit 25,1 m pro Kilometer, allerdings ist er kurz. Distanz und Abstieg ziehen in verschiedene Richtungen: der Camino del Norte hat mit 14.388 m den meisten Abstieg von allen, und der Camino Portugués ist lang, ohne steil zu sein.

Brauche ich zwei Paar?

Viele nehmen Sandalen für den Abend mit, das ist Erholung und kein Gehen. Zwei Paar Wanderschuhe sind Gewicht, das man 768,6 km trägt, um ein Problem zu lösen, das ein gut sitzendes Paar nicht hat. Im Trainingsratgeber findest du heraus, welches das ist, bevor es zu spät ist.

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