¿Qué zapatillas para el Camino de Santiago? Empieza por las bajadas

Por August Frederik Kramer, que ha hecho el Camino dos veces · Actualizado el 25 de septiembre de 2026

Casi todas las guías de calzado para este camino hablan de subir. La medición dice otra cosa: el Camino Francés baja 10.355 m en sus 768,6 km, y 20 de sus 36 etapas bajan más de lo que suben. 3 de las 10 rutas que medimos bajan más de lo que suben en total.

Importa porque bajar es la parte que se paga. El descenso empuja el pie hacia la puntera, una y otra vez, durante horas. Es la razón de las uñas negras en caminos sin apenas subidas, y es la pregunta que hay que responder antes de comprar nada.

Cuánta bajada es cada ruta en realidad

Medido sobre los mismos tracks con los que navega la app, muestreados cada 100 m. La última columna es la que hay que leer: el total dice lo que el viaje le hace a unas zapatillas, y los metros por kilómetro dicen cómo se siente un día suelto.

El Camino Lebaniego es el que baja más fuerte de los diez, con 25,1 m por kilómetro, y el Camino Portugués el más suave, con 10,2 m. En metros totales el que más castiga es el Camino del Norte con 14.388 m, más bajada de la que tiene el Camino Francés.

guía de desnivel

El día más duro bajando no es el más duro subiendo

En el Camino Francés la mayor subida es la etapa 1, de Saint-Jean-Pied-de-Port a Orreaga / Roncesvalles, con 1351 m. La mayor bajada es la etapa 26, de Santa Marina de Somoza a Molinaseca: 982 m de descenso en 27,4 km, es decir 35,8 m de bajada por cada kilómetro andado.

Las separan 25 días. Las zapatillas elegidas para la primera mañana en los Pirineos no son las que pide la etapa 26, y a esas alturas llevan 768,6 km de uso. La etapa que baja más fuerte de todas las que medimos está en la Vía de la Plata, con 42,7 m por kilómetro.

Qué se deduce de la medición

Cuatro cosas salen de los números de arriba y no de la opinión de nadie.

• Espacio delante de los dedos. Bajar desliza el pie hacia delante. Lo que calza perfecto en una tienda con suelo plano queda corto en un descenso de 35,8 m por kilómetro, y por eso lo habitual es comprar más grande que el número de calle.
• Un talón que no se mueva. Si el talón levanta, el pie viaja y lo pagan los dedos. Un cordado que fije el talón hacia atrás hace más en una bajada larga que toda la amortiguación del arco.
• La rigidez de la suela es un intercambio. Una suela más rígida va más firme en los descensos sueltos y pedregosos de los que están hechos estos números, y pesa más durante 768,6 km. Ninguna respuesta es falsa; la ruta elegida decide hacia dónde inclinarse.
• Dómalas cuesta abajo. El asfalto llano no dice nada de la parte que daña los pies. Busca una cuesta y bájala varias veces antes de coger el avión.

Lo que esta página no hace

No nombra marcas, ni modelos, ni tablas de tallas. No hemos probado botas, esas recomendaciones caducan en una temporada, y una página que las lleva hay que reverificarla cada año o se vuelve falsa en silencio. Lo que sí podemos medir es el terreno: 10.355 m de bajada en el Camino Francés, 14.388 m en el Camino del Norte y la cifra por kilómetro de las diez. Llévalas a quien te calce. Si ya te duelen los pies, la guía de ampollas es la página útil, y la lista de equipaje cubre lo que va en la mochila y no en los pies.

Preguntas frecuentes

¿Botas o zapatillas de trail para el Camino?

La medición no lo resuelve, y quien diga que sí está vendiendo algo. Sí lo encuadra: el Camino Francés son 768,6 km con 10.355 m de bajada, así que el peso en los pies se paga miles de veces y la estabilidad se agradece al bajar. Las zapatillas de trail ganan en lo primero y las botas rígidas en lo segundo. Lo que los números descartan es decidir mirando las subidas.

¿Debo comprar un número más?

La mayoría de quienes andan distancias largas lo hace, y la razón está en las cifras de bajada más que en la hinchazón. La etapa 26 del Camino Francés baja 982 m en 27,4 km; cada uno de esos metros empuja el pie hacia la puntera. Pruébalas al final del día, con los calcetines que vas a llevar, y en una rampa si la tienda tiene una.

¿Qué ruta es más amable con los pies?

Por bajada por kilómetro, el Camino Portugués con 10,2 m. El Camino Lebaniego es el más exigente con 25,1 m por kilómetro, aunque es corto. Distancia y desnivel tiran de lados distintos: el Camino del Norte tiene la mayor bajada de todas con 14.388 m, y el Camino Portugués es largo sin ser empinado.

¿Hacen falta dos pares?

Mucha gente lleva sandalias para la tarde, que es descanso y no marcha. Dos pares de calzado de andar es peso que se carga 768,6 km para resolver un problema que un par bien ajustado no tiene. La guía de entrenamiento es donde averiguarlo, antes de estar comprometido.

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